Hvis du bare bruker skalaen, kan du ikke helt sikkert vite om du har en sunn vekt. Skalaen kan ikke fortelle deg hvilken type vev den veier. Å ha for mye fett - selv om du er tynn eller har en normal vekt i pounds - vil true helsen din. Men en mann trenger ikke å se ut som en dekselmodell for et fitnessmagasin for å ha et sunt kroppssammensetningsnivå. Ingen offisiell retningslinje for kroppsfettnivåer finnes, men å holde seg innenfor et bestemt område påvirker helsen din. Hvor mye fett du bærer avhenger av treningsnivå og diett.
Gjennomsnittlig kroppsfettprosent for menn
For menn er kroppsfett mellom 18 og 24 prosent regnet som gjennomsnitt, rapporterer American Council on Exercise. Opprettholde dette nivået av kroppssammensetning krever lite ekstra arbeid fra din side. De fleste kan oppnå dette nivået ved å følge anbefalingene Centers for Disease Control and Prevention for trening. Mål for 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening og to, totalt kropps styrke treningsøkter per uke. Vedlikehold av denne kroppsfettprosenten skal holde deg frisk og energisk, og du vil se frisk ut, men ikke spesielt mager eller passform.
Nedre kroppsfettnivåer
Hos menn representerer et lavere kroppsfett på mellom 13 og 17 prosent et solidt treningsnivå. Du kan opprettholde denne prosentsatsen ganske enkelt, og det kan øke helsen din, redusere risikoen for metabolske forstyrrelser og hjertesykdom. Du må kanskje trene mer enn det minimum som anbefales av CDC, og fokus på livsstilsvalg som begrensende stress og god søvn. De fleste menn kan opprettholde dette nivået med et balansert kosthold som minimerer raffinerte korn og sukker, samtidig som man legger vekt på magert protein, hele korn og grønnsaker.
Idrettsutøvere har en tendens til å opprettholde en fet prosentandel på mellom 6 og 13 prosent. Hvis du er i den øvre enden av dette området - 10 til 12 prosent fett - har du et passende utseende og - når treningen og fornuftig spising blir vanlig, vil du være i stand til å opprettholde disse livsstilsvalgene ganske enkelt . Opprettholde en kroppsfettprosentandel fra 6 til 9 prosent er mer utfordrende og krever spesifikk opplæring. Du kan ha en åpenbar seks-pakke, men du vil jobbe hardt i treningsstudioet og på kjøkkenet for å oppnå det.
Nødvendig kroppsfett for menn
Å oppnå et kroppsfettnivå som er under 6 prosent er mulig, men ganske utfordrende for menn. Du vil sannsynligvis ha brukt mye tid på treningsstudioet, løfte vekter og utføre nøye planlagt hjerte. En måltidsplan med målte deler og spesifikke makronæringsforhold som spises med tidsbestemt presisjon i løpet av dagen, er også nødvendig. Dette er nivået av kroppsfett du kan se i en kroppsbygger rett før konkurranse, men det er vanskelig å vedlikeholde dette med jevne mellomrom. Menns essensielle fettnivå er mellom 2 og 5 prosent; Dypning under dette nivået kan forstyrre normal kroppsfunksjon og næringsopptak.
Menns normale kroppsfett kontra kvinner
Menn har naturlig et høyere forhold av magert masse til fett, sammenlignet med kvinner. Kvinner har ekstra fett, ofte i hofter og lår, som støtter fødsel og amming. En kroppsfettprosent på ca. 25 til 30 prosent er normal for en kvinne, samtidig som den opprettholder sin helse - mens for en mann, anses dette nivået for å være overvektig. Kvinnenes essensielle fett er mellom 10 og 13 prosent; en kvinne bør ikke falle under disse nivåene, da det kan føre til alvorlige helsekonsekvenser som næringsdefekter og stopp av menses.
