Wrestlers er noen av de mest vektbevisste menneskene på planeten, fordi å være bare en unse overvekt kan holde dem fra å bryte i en kamp. Mange brytere trenger å kutte vekt for å kvalifisere seg for sin vektklasse, og det finnes måter å gjøre det uten å risikere helsen din. Når du skjærer vekt, vil du være spesielt sikker på å få nok næringsstoffer i maten du spiser, slik at kroppen din har nok energi til å kjempe.
Skummet melk
liten krukke med skummet melk Foto Credit YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Skummelk er full av vitaminer og mineraler, som kalsium og vitamin D, men har ikke så mange kalorier eller fett som 1 prosent eller 2 prosent melk gjør. Ifølge Meieriets råd i California har skummet melk 92 kalorier per porsjon, mens 1 prosent og 2 prosent melk har henholdsvis 127 og 139 kalorier. Skummelk er også fettfri, mens andre typer melk kan ha opptil 8 gram fett per porsjon. Skummelk gir deg den ernæringen du trenger mens du hjelper deg med å kutte vekten bedre enn andre typer melk.
Magert protein
grillet kyllingebryst Photo Credit Beti gorse / iStock / Getty Images Alt protein som du trenger på en dag, kan komme fra en 4 oz. kyllingbryst og for mye protein kan bare sitte i kroppen din og lagres som fett. Protein er viktig, da det gir deg drivstoff, men sørg for at du spiser riktig type magert protein, som kyllingbryst, fisk, egg, flankebiff eller mager hamburger.
High Fiber Foods
Skål med bringebær Foto Credit Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images Å spise mat som er høy i fiber vil ikke bare hjelpe deg med å holde deg full, men vil også bidra til å holde kostholdssystemet ditt regelmessig, og begge bidrar til å unngå å gå ned i vekt hvis du ikke egentlig kaster vekt. Høyfibre matvarer som du kan innlemme i kostholdet ditt er frukt, spesielt bringebær og grønnsaker, spesielt erter og brokkoli. De fleste typer bønner, kli og helsepasta er også høye i fiber.
Vann
glass vann Foto Credit tycoon751 / iStock / Getty Images Holde kroppen din hydrert er kanskje det viktigste aspektet av en bryterens ernæring, og holde seg hydrert hjelper kroppen din til å utføre en høy funksjon, som er nødvendig for å kutte vekt. Drikkevann før måltider bidrar til å undertrykke din appetitt, og innlemmelse av matvarer med høye konsentrasjoner av vann, som for eksempel druer, bidrar til å hydratisere deg også.
