Knoklene i nakken utgjør en del av ryggraden og kalles livmorhvirvlene. Disse ryggvirvlene er mobile, slik at hodet ditt kan rotere og svinge. Ulike områder av kroppen din styres via nerver, hvorav noen avgrener seg fra ryggmargen i nærheten av visse ryggvirvler. Når en av de myke skivene mellom din livmorhvirvel knuser, eller hernier, blir dine nerver komprimert og beinene dine kan male sammen. Du kan miste funksjon og oppleve smerte. Legen din kan anbefale et rehabiliteringsprogram med øvelser for å øke mobiliteten og redusere smerte.
C6 og C7 Vertebrae
Din C6 og C7 ryggvirvler er nær nakkebunnen, og nerver på disse nivåene forsyner håndledd og tricep muskler. Forstyrrelse av platene mellom disse ryggvirvlene kan forårsake smerte eller tap av motorfunksjon i nakken, samt overarmen og håndleddet. I tillegg til nakkeøvelser kan din lege eller fysioterapeut anbefale øvelser for andre områder som er berørt av herniation.
The Chin Tuck
En enkel, men effektiv øvelse for nakken innebærer å tømme haken din. Denne øvelsen kan utføres i en rekke stillinger avhengig av skade og nivå av rehabilitering. Denne øvelsen utføres mens du sitter komfortabelt i en stol med ryggen rett. Plasser fingeren på forsiden av haken din. Dra sakte haken inn mot nakken, vekk fra fingeren, uten å slippe hodet eller se ned. Hold haken inn i noen sekunder, og slipp deretter sakte tilbake til startposisjonen. Utfør 2-3 repetisjoner hver 20. til 30 minutter hvis du sitter i lengre perioder.
Stående Chin Tuck
Dårlig holdning kan påvirke ryggvirvlene, noe som øker trykket på en herniated plate. Øvelser for å forbedre stillingen kan lindre smerte og styrke musklene som støtter nakke og ryggrad. Stå med føttene sammen og armene dine henger ved sidene dine. Pust inn og ta skuldrene opp, rull deretter dem ned og tilbake, klem forsiktig sammen skulderbladene dine. Pust ut og utfør ovennevnte hakehake mens du holder skulderbladene i bevegelse mot hverandre. Hold i noen sekunder og slipp ut. Gjenta denne bevegelsen to til tre ganger og praktiser denne stillingen noen ganger om dagen.
Halsrotasjon
Utført liggende, sittende eller stående, nakkrotasjoner er en utmerket måte å øke mobiliteten på. Begynn med å se rett fram og klemme hendene sammen for å hindre at skuldrene løfter seg opp. Snu forsiktig på nakken din slik at haken beveger seg mot skulderen, stopper når du føler deg strekning. Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder, og sett hodet tilbake til startposisjonen. Gjenta på den andre siden.
