Du tror kanskje den eneste måten å utføre dumbbell skulderpresser i en sittestilling, men du kan også utføre dem i stående stilling. En fordel med den stående versjonen er at du engasjerer flere kjerne muskler for å opprettholde balansen og kontrollere vekten. Ved hjelp av håndverk øker du bevegelsesområdet og tvinger hver arm til å jobbe selvstendig. Med noen få subtile endringer i teknikk, kan du gjøre treningen mer utfordrende.
Henrettelse
Den stående skulderpressen med dumbbells øvelse kan gjøres ensidig, noe som betyr en arm om gangen, eller bilateralt, noe som betyr at begge armene sammen. Dumbbells starter på skuldernivå med håndflatene dine vendt fremover. Trykk på en arm eller begge hoveder overhead, og bringe vekter sammen til de nesten berører overhead. Hvis du gjør enarmsversjonen, kan du skifte veksler eller gjøre alle repetisjoner for en arm og deretter bytte sider.
Funksjon
Shoulder press øvelser målrette deltoid eller skulder muskler, spesielt den fremre eller den fremre deltoid og lateral eller side deltoid. I motsetning til andre vanlige skulderøvelser, som sideopprør og forhøyelser, er skulderpressøvelsen en sammensatt bevegelse som fungerer mer enn en muskelgruppe. Din triceps, feller og øvre bryst er også involvert i stående skulderpressøvelse. Fordi du står, jobber kjerne musklene også for å stabilisere bagasjen din mens du trykker på vektoverhead.
fordeler
Dumbbells forlenge bevegelsesprosessen. En barbell låser deg i ett grep, slik at hendene dine ikke kan komme sammen øverst på bevegelsen. Dumbbells tvinge hver arm til å jobbe selvstendig. De fleste løfterne har en dominerende side, som ofte overkompenserer for den svakere siden når du arbeider begge armene sammen. Dette kan føre til at den svakere siden stadig går i styrke fordi den ikke klarer å gjøre sin del av arbeidet. Ved hjelp av dumbbells tvinger den svakere armen til å trykke hele vekten.
variasjoner
Dumbbells gjør at du kan endre grepet og legge vendinger til skulderpressøvelsen. Du kan gjøre stående skulderhåndtak med enten et omvendt grep, hvor håndflatene vender mot deg, eller et nøytralt grep, hvor håndflatene vender mot hverandre. Du kan også legge til vendinger til bevegelsen. Start med håndflatene dine vendt fremover og vri dumbbells når du presser opp slik at håndflatene vender mot hverandre på toppen av bevegelsen. Selv om disse er små endringer, legger de utfordring og variasjon til rutinen din og gir øvelsen en ny følelse.
