Å ha en lav spermetall kan være frustrerende hvis du og partneren din prøver å bli gravide. Å ta visse skritt for å forbedre helsen din og ta bestemte kosttilskudd kan bidra til å øke spermevolumet ditt. Hvis du bestemmer deg for at du vil ta kosttilskudd, snakk med legen din forut for å sikre at kosttilskudd du vil ta, ikke påvirker din nåværende helsestatus eller påvirker din medisiner negativt.
phytoestrogen
Menn krever noe østrogen for normal funksjon. Hvis hormonnivåene er ute, kan inntak av fytoøstrogentilskudd bidra til å forbedre fruktbarheten og spermekvaliteten ved å få hormonnivået i tråd. Forskning publisert i "Clinical Science" journal i 2001 testet blod og sædprøver hos menn som ble gitt 40 mg isoflavoner, en type plantebasert fytoøstrogen, daglig i en periode på to måneder. Forskere evaluerte sædprøver for spermtall, motilitet og konsentrasjon. Selv om dette tilskuddet kan være fordelaktig ved varierende doser over en viss tidsperiode, konkluderte forskere i denne studien at 40 milligram per dag i minst to måneder ikke hadde noen effekt på sædvolum eller kvalitet.
Vitamin d
D-vitamin kan hjelpe til med sædets funksjon og overlevelse. Dette fettløselige vitaminet kommer fra noen få matkilder, hovedsakelig forsterkede matvarer. Det er kalt navnet "solskinn" fordi kroppen din kan syntetisere vitamin D når huden din er utsatt for direkte sollys. Forskning publisert i "Human Reproduction" journal i 2010 viser at å ha tilstrekkelige nivåer av vitamin D i blodet ditt kan bidra til å øke sædvolumet ved å hjelpe til med å skape ny sæd, samt spille en rolle i modning av sædceller. Hold vitamin D-butikkene dine oppe ved å innta 600 internasjonale enheter av vitamin D daglig.
Vitamin E
E-vitamin virker som en antioksidant i kroppen din, bli kvitt svært reaktive frie radikaler som permanent ødelegger celler og vev. Dette fettløselige vitaminet er avgjørende for å øke sædvolumet fordi det bekjemper eventuelle skadelige inntrengere som påvirker spermaproduserende organer. Ifølge forskning publisert i "Journal of Animal Science" i 2004, legger til et vitamin E supplement til dietten av bier øker sædvolum, i forhold til ingen tilskudd. Du trenger 15 milligram eller 22,4 internasjonale enheter av vitamin E hver dag, noe som kan bidra til å øke sædvolumet og kvaliteten på sædceller.
Vitamin C
Som vitamin E, trenger du antioksidantegenskapene til vitamin C for å bekjempe frie radikaler. Vitamin C holder immunsystemet ditt på sitt beste, og dræper utenlandske bakterier som kan skade sunn sperma. I tillegg er vitamin C avgjørende for kollagenproduksjon. Kollagen er en komponent av vener og arterievegger, som muliggjør jevn levering av blod til din penis og kjønnsregion. Mayo Clinic foreslår at du tar et daglig multivitamin for å få de essensielle næringsstoffene du trenger, inkludert vitamin C og E, for å holde spermevolumet og kvaliteten på optimale nivåer. Sørg for at multivitaminet gir den anbefalte 90 mg vitamin C som kreves for menn.
