En android kroppstype, kjent mer som et "eple", samler overvekt rundt midseksjonen. Ikke bare er dette en kosmetisk bekymring, men ekstra magefett kan også utgjøre risiko for helsen din, og øke sjansene for å få diabetes, galleblærerproblemer, høyt blodtrykk, hjertesykdom og visse kreftformer. Å miste vekt kan redusere risikoen for å utvikle disse forholdene, samt forbedre din generelle helse og utseende. Snakk med legen din om å miste vekt før du begynner med ny diett og trening.
Trinn 1
Begynn med å gjøre kardio treningsøkter minst tre ganger i uken i 30 til 40 minutter om gangen. Dette er den beste måten for android kroppstyper å begynne å trene og miste vekt på. Hvis du har delikat ankler eller knær eller er svært overviktige, velger du aktiviteter som roing eller svømming, noe som vil ta presset av leddene dine. Du kan også gå med moderat intensitet.
Steg 2
Gjør en treningsøkt to ganger i uken. Bruk lettere vekter til å tone overkroppen og tyngre vekter for å bygge muskler i underkroppen. Utfør arm øvelser som dumbbell rader og løft og ben øvelser som lunges, knebøy og kalv reiser. Gjør tre sett med 12 repetisjoner for hver øvelse, og gå videre til tyngre vekter etter at du har løftet i seks til åtte uker.
Trinn 3
Bytt diett for å redusere ditt daglige kaloriinntak. Begynn med å lese ernæringsetiketter og ta sunnere erstatning for fettstoffer, samt kutte ned på serveringsstørrelsene dine. Spis mer komplekse karbohydrater som grønnsaker, frukt og fullkorn, og begrense inntaket av enkle karbohydrater, som hvitt brød og pasta.
Trinn 4
Øk kardio treningsøktene til 45 til 60 minutter per sesjon etter seks måneder. Row eller sykle på en høyere intensitet, eller løp i stedet for å gå. Du kan også bytte til en elliptisk eller trappklatrer maskin eller rulleskive for å forme bena mens du brenner kalorier.
Tips
- Vurder å ansette en personlig trener for å hjelpe deg med å oppnå en treningsplan og vekttapsmål som passer best for deg. Du vil kanskje også konsultere en ernæringsfysiolog for å sikre at du får nok næringsstoffer samtidig som du eliminerer nok kalorier til å gå ned i vekt.
advarsler
- Ikke løft vekter som er for tunge for deg eller trener lenger enn kroppen din er i stand til, da dette kan føre til skader.
