Boksere gjennomgår en streng trening i treningsstudioet. En konkurransedyktig fighter må lære å styre ferdighetene til hans håndverk, samtidig som han utvikler styrke og utholdenhet til å gjøre det. Hans mål er å bli kraftigere, men vær fortsatt rask og fleksibel i ringen. Mange boksere bruker kroppsvektsøvelser for å bygge muskler og, derfor, blir vanskeligere.
Gjentakelse
Boxers utfører vanligvis kroppsvektstrening i høy repetisjon. Dette er gjort i et forsøk å utvikle lean, hard muskel og unngå den store massen forbundet med hardcore "gaining." Men å ta denne strategien til det ytterste kan føre til at du blir større. Dette er grunnen til at en bokser vanligvis vil utføre innstilte rutiner, de som er fullført til et forhåndsinnstilt antall repetisjoner og sett. Dette hjelper ham å holde seg sterk, samtidig som han opprettholder fleksibiliteten som trengs for konkurranse.
pullups
Pullups er styrkebyggende øvelser, utført ved å løfte deg opp på en frittstående bar. Denne manøvreren styrker armene, rygg, torso og skuldre. En pullup er også en kombinasjonsbevegelse, en som enlists flere muskelgrupper og skaper funksjonell styrke. Boksere gjør pullups som et middel til å bli fysisk kraftig, på en måte som støtter kroppsaktivitet.
Squat-og-hold
Hekle-og-hold er en benforsterkende øvelse, som også bygger kraft gjennom hele kroppen. Det utføres ved å plassere ryggen mot en vegg, med føttene plassert på gulvet, ca 24 tommer ut foran kroppen din. Deretter knekker du deg ned til kroppen din er plassert som om den satt i en usynlig stol. Hold denne posisjonen, ideelt i ett minutt, før du kommer sakte opp igjen. Bygningsstyrke i bena er en god måte å holde seg lun, samtidig som du øker din totale kraft. Dette skyldes at kraften fra stengene dine primært er trukket fra underkroppen.
Ring Crawls
"Ringkringen" er en utmerket øvelse for å bygge lean, helkroppsstyrke. Den er utført i en boks med standard størrelse. Du starter med å posisjonere deg selv på alle fire, begge føtter og hender på bakken. Når timeren ringer for å starte en runde, bare gå rundt på ringen på denne måten. Fordi ryggen er hevet over skuldrene dine, legger du stor vekt på overkroppen, og legger vekt på skuldrene og torsoen. I tillegg vil beina være i en posisjon som forårsaker en utmattelse av musklene, og bygger utrolig lavere kroppsstyrke. Boksere bruker ofte denne øvelsen til å herde og styrke kroppsbygningen uten å få betydelig masse.
