Overgangsalderen - som vanligvis oppstår rundt 51 år - fører ofte til vektøkning. Vekten oppnådd i overgangsalderen setter seg ofte rundt magen, heller enn på hofter og lår. Vektøkning når som helst, inkludert overgangsalder, kan føre til helseproblemer, for eksempel høyt blodtrykk og type 2 diabetes, men vekten som blir oppnådd i overgangsalderen kan øke risikoen for å utvikle brystkreft, mens du mister vekt i overgangsalderen, kan redusere risikoen for å utvikle seg sykdommen. Du kan kontrollere vektøkning ved å gjøre livsstilsjusteringer.
Boost Muscle
Økende muskel kan bidra til å forhindre vektøkning. Foto Kreditt: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Tap av muskelmasse er vanlig med alderen og kan føre til vektøkning. Muskelceller krever flere kalorier for å opprettholde enn fettceller, så en større prosentandel muskel øker antall kalorier du kan konsumere uten å gå ned i vekt. Vektløfting er viktig for å redusere mengden muskelmasse du mister når du blir eldre. For hvert kilo muskel du bygger, brenner du ytterligere 50 kalorier hver dag, ifølge Columbia University. Løft vekter hver annen dag og skift rutine slik at hver kroppsdel får minst 24 timers hvile mellom treningsøktene. Vektløfting, samt vektbærende cardioaktiviteter, som for eksempel vandring, øker også bein tetthet, en viktig fordel for kvinner.
Øk aktivitet
Økende aktivitet kan hjelpe med vektøkning. Fotokreditt: Elenathewise / iStock / Getty Images Hvis du finner deg selv å bruke mer tid på sofaen, kan økt aktivitetsnivå hjelpe med vektøkning. Vekten oppnådd etter 50 kan virke annerledes fordi den avgjør på ulike områder av kroppen, men den reagerer på kardiovaskulær trening akkurat som vekten oppnådd i tidligere år. Sikt i minst 30 minutter med kardiovaskulær aktivitet de fleste dager i uken. I noen tilfeller må du kanskje øke treningen utover dette nivået for å holde vektøkningen under kontroll, men snakk først med legen din. Deltakende i aerob aktivitet har den ekstra fordelen ved å redusere mange av tilstandene forbundet med overgangsalder, for eksempel blits, minneproblemer, konsentrasjonsvansker og forbedrer humør, ifølge University of Maryland Medical Center.
Kutt kalorier
Aldring vil redusere antall kalorier som blir brent i ro. Fotokreditt: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Aldring reduserer antallet kalorier som blir brent i ro, noe som reduserer antall kalorier du trenger for å konsumere for å opprettholde vekten din. Dette betyr at selv om ingenting endres i kostholdet ditt, kan du forvente å få vekt når du blir eldre. Samtidig trenger du mer protein for å opprettholde muskelmasse, forklarer dieter Lenora Dannelke. Se etter enkle løsninger for å kutte kalorier, for eksempel å kutte ned på alkoholforbruk, erstatte frukt for søtsaker og redusere porsjonsstørrelser, i stedet for å eliminere alle dine favorittterrasser og godbiter.
