Irritabel tarmsyndrom, men ikke livstruende, kan drastisk påvirke livskvaliteten. Hvis du har IBS, kan du gjøre endringer i dine daglige vaner og kostholdet ditt for å redusere symptomene, som inkluderer gass, oppblåsthet, magesmerter, forstoppelse eller diaré. Nøye økning av kostfiberinntaket kan bidra til å avlaste noen av symptomene på IBS og gjøre flare-ups mindre vanlige.
Kostfiber
Kostfiber er til stede i et stort antall matvarer, spesielt planter. Mens noen diettfibre metaboliseres i tykktarmen, fordøyer kroppen din ikke det meste. Kostfiber hjelper til med å skape masse, noe som gjør det lettere å overføre avfall gjennom systemet ditt. Det anbefalte inntaket av kostfiber er mellom 25 og 38 gram per dag, men de fleste amerikanere spiser ikke nok av det.
Uoppløselig mot løselig fiber
Det finnes to forskjellige typer kostfiber, uoppløselig og løselig. Oppløselig fiber vender seg til en gel som den fordøyes, tiltrekker vann. Dette bidrar til å redusere fordøyelsen og kan hjelpe avføring passere lettere gjennom systemet ditt, noe som gjør dem mykere og tyngre. Uoppløselig fiber gir den ytre strukturen til planter og hjelper mat passere raskere gjennom systemet. Generelt kan en økning i kostfiber hjelpe til med å behandle symptomer på IBS, selv om overforbruk, eller en plutselig økning i forbruket, kan føre til gass eller oppblåsthet.
Diaré og forstoppelse i IBS
Løselig fiber, som psylliumskall, er den ideelle fiberen for de fleste IBS-symptomer, da den er lett tilgjengelig og kan blandes med mat så vel som tas alene. Hvis du opplever diaré-dominerende IBS, kan psylliumskall bidra til å lindre symptomer. Den myke, masseformende evnen til oppløselig fiber tjener også godt for forstoppelse, vanskelige tarmbevegelser eller ufullstendig tømming av tarmen, da mykningsevnen til psyllium gjør avføringen lettere å passere. I tilfeller av diaré- og forstoppelse-utsatt IBS, er andre oppløselige fibre å prøve oligofruktose, en fiber som oppmuntrer til sunn bakterievekst; havrekli; og metylcellulose. Imidlertid er enkelte personer med IBS sensitive for visse typer fibre, så bruk prøve og feil for å se hva som fungerer best for deg og konsultere en registrert diettist for hjelp til å identifisere typer fibre.
Uoppløselig fiber i IBS
Uoppløselig fiber brukes også til å behandle IBS-symptomer, selv om den er mindre vanlig enn løselig fiber. For eksempel brukes cellulose, en uoppløselig fiber, i kombinasjon med løselig fiber i tilfeller av forstoppelse-utsatt IBS ettersom fiberen hjelper avfallet raskt å bevege seg gjennom tykktarmen. Uoppløselig fiber kan også brukes til å behandle overflødig gass, mens løselig fiber ikke anbefales for alvorlig IBS-relatert gass. Men i alle tilfeller, for å sikre en riktig diagnose, søk personlig behandling fra en lege.
Inkluder Fiber i kostholdet ditt
Inkludert fiber i kostholdet ditt betyr å spise mer frukt, grønnsaker og hele korn. Du kan også ta fibertilskudd, som psyllium, som kan brukes til å tykke smoothies eller juice. For å unngå forstoppelse eller gass fra en plutselig økning i kostfiber, må du konsumere kostholdsfibre forbruket gradvis og være sikker på at du spiser nok vann. Forsiktig matlaging grønnsaker eller frukt før du spiser dem kan også gjøre kostfiber mer fordøyelig som det myker fiberen.
