N�r du sykler, fungerer albuene som st�tdempere, st�tter overkroppen mens du kj�rer over st�t eller ujevnt terreng. Hvis du sykler med armene dine rett og albuene er l�st, vil albuens ledd bli sl�tt, noe som kan resultere i albue smerter. I tillegg kan den konstante vridningen av albuene for � bytte gir redusere albuene og f�re til skade.
Den riktige posisjonen
N�r du holder styret, b�r albuene v�re litt b�yd, slik at du kan holde skuldrene nede og avslappet for � hindre nakkestr�m. H�ndleddene dine skal v�re raske og hakket inn. Hold ryggraden i n�ytral stilling mens du opprettholder en rett bakside. Ved � anta den riktige posisjonen p� sykkelen, vil krefter du veier under en tur bli jevnt fordelt over kroppen din. Posisjonen til shifter- og bremsearmene b�r ogs� v�re innenfor komfortabel rekkevidde, slik at h�ndleddene og albuene ikke strekker seg for � skifte gir eller brems.
Inner og ytre albue smerte
To typer senebetennelse kan sl� albuen din fra sykling. Hvis du f�ler smerte p� utsiden av albuen n�r du danner en knust knyttneve eller l�fter h�ndleddet opp, kan det v�re et symptom p� lateral epikondylitt eller tennisalbue. Sene som styrer musklene for disse bevegelsene festes ved en liten bump p� ytre albuen og blir betent etter repeterende sjokk fra styret. Medial epicondylitt, eller kuperens albue, er betennelse i sener p� innsiden av albuen. Disse senene festes til muskler slik at du kan b�ye fingrene og vri h�ndleddene dine nedover. Hvis du setter h�ndleddene dine opp og ned p� styret n�r du hopper eller gj�r avslag - ruller over hindringer p� en nedstigning - kan plutselige bevegelser f�re til skade.
Gj�r det riktig
Hvis sener i albuene dine er betent, bruk is til det s�rede omr�det for � ta ned hevelsen. Fortsett � isen albuen i en halv time hver annen time i l�pet av to dager. Ta om n�dvendig antiinflammatorisk medisin, som ibuprofen, og hvil albuen din i en slynge. Etter noen dager, fors�k � strekke albuen felles gjennom hele bevegelsesomr�det ved � b�ye albuen og utvide armen helt. Hvis senesmerten er alvorlig og forhindrer deg i � utf�re rutinemessige oppgaver, kontakt legen din. Ogs�, hvis det er for mye hevelse eller misfarging av albuen din, m� du s�ke medisinsk hjelp.
Hender, f�tter og sete
F�r du treffer gatene eller stiene, m� du kontrollere at sykkelen passer til kroppen din. S�k hjelp av en kvalifisert sykkelfitter, som kan sjekke n�kkelomr�dene - hender, f�tter og sete - hvor kroppen din har kontakt med sykkelen. For eksempel kan styret v�re for langt fra kroppen din eller for n�rt. Hvis styrene er for h�ye, kan du �ke risikoen for nedre belastning. Hvis de er for lave, kan du overextend armene dine og l�se albuene dine mens du sykler. En mont�r kan hjelpe deg � sette styret i riktig forhold til sadlen og p� en slik m�te at hele oppsettet passer til din kroppsbygning.
