Cheerios er en av de mange populære frokostblandingene som regelmessig forbrukes av mange amerikanere, inkludert diabetikere. Disse frokostblandingene har lite fett, lavt sukker og inneholder en type fiber kalt løselig fiber, som har vist seg å bidra til å redusere LDL-kolesterolnivået. Men som alle frokostblandinger inneholder Cheerios karbohydrater, et næringsstoff som må kontrolleres for å holde blodsukkernivåene innenfor det anbefalte målet på 70 til 130 mg / dL før måltidene dine og ikke mer enn 180 mg / dL to timer etter måltidets start.
Karbohydrater og diabetes
Karbohydrater finnes i sukker, stivelsesholdige grønnsaker, frukt, melk, yoghurt samt i korn som frokostblandinger. Når du bruker karbohydrater ved et måltid eller en matbit, blir disse karbohydrater omdannet til lite sukker eller glukose i løpet av fordøyelsesprosessen. Glukosen som følge av fordøyelsen av karbohydrater kommer deretter inn i blodet ditt for å øke blodsukkernivået. Vanligvis er mennesker uten diabetes i stand til å kontrollere stigningen i blodsukkernivået ved å produsere riktig mengde insulin for å motvirke glukosen i blodet. Hos diabetikere kan imidlertid å spise for mange karbohydrater samtidig gi høyt blodsukker, enten på grunn av mangel på insulin, som ved type 1 diabetes eller på grunn av en motstand av kroppscellene for å reagere på insulin på passende måte, som i Type 2 diabetes.
Cheerios Nutrition Facts
Selv om 1 kopp Cheerios bare inneholder 1 gram sukker per porsjon, inneholder den også 20 gram totalt karbohydrater, inkludert 3 gram fiber. Fordi fiber ikke stiger blodsukkernivået, kan du trekke dem fra de totale karbohydrater, som allerede inneholder mengden sukker. I dette tilfellet inneholder 1 kopp Cheerios derfor 17 gram ledige karbohydrater. Apple og kanel Cheerios inneholder 24 gram karbohydrater og 2 gram fiber per tre fjerdedel kopp, noe som tilsvarer 22 gram ledige karbohydrater for en mindre del, som bananmutten Cheerios.
Spiser for mye cheerios
For de fleste diabetikere bør et måltid ikke inneholde mer enn 60 gram karbohydrater, ifølge American Diabetes Association. Noen diabetikere må også ytterligere begrense deres karbohydratinntak lavere enn disse generelle anbefalingene for å ha god kontroll over blodsukkernivået. Hvis morgenkollen med frokostblandinger inkluderer 2 kopper vanlige Cheerios, en kopp melk og en helt skåret banan, vil ditt tilgjengelige karbohydratinnhold nå 76 gram karbohydrater, noe som kan resultere i høyt blodsukker. Dette kan føre til at blodsukkernivået stiger over det anbefalte området.
Cheerios på din frokost
Hvis du liker å spise Cheerios til frokost, kan du inkludere dem i diett diett i et kontrollert beløp. For eksempel kan du ha en kopp vanlige Cheerios med melk og halvparten av en banan for 41 gram ledige karbohydrater. Hvis du velger flavored varianter av Cheerios, vil samme frokost inneholde 53 gram ledige karbohydrater. Du kan også ha en kopp vanlige Cheerios blandet med kopp vanlig yoghurt og en halv kopp blåbær eller en kopp jordbær for 40 gram ledige karbohydrater. Hvis du trenger å holde karbohydrater lavere for å kontrollere blodsukkernivåene, kutte du serveringen av Cheerios i halvparten og fullfør måltidet ditt med mer protein fra egg, mandler eller jordnøtt smør.
