De fleste tror på toning deres mage ved å gjøre tradisjonell cardio som å løpe, jogge, sykle eller trappe klatring. Også det vanlige abdominalt utstyret som tilbys av treningsstudioer som crunch-maskiner og kapteinstoler, brukes av mange til å skape tonet mage. Imidlertid gir trampoliner en unik trening som kan styrke hjertet ditt og musklene dine. For å tone opp magen din må du gjøre en kombinasjon av kardio trening og ab arbeid. Trampoliner, både store og små, kan brukes til begge typer trening.
Trinn 1
Utfør jumping jacks for å jobbe hele kroppen din. Dette øker hjertefrekvensen og brenner kalorier, noe som er nødvendig for å brenne bort fettlommer som dekker abs. Du kan også tone din mage på en trampoline ved å gjøre denne øvelsen. Klem absen din, hopp utover med begge føttene til litt bredere enn skulderbredden og samtidig løft begge armene over hodet ditt. Gå tilbake innover mens du bringer armene til din side, og hold absen din samlet hele tiden. Gjør dette 50 ganger, hvil for et minutt og gjenta for fem sett.
Steg 2
Vri kroppen din fra side til side. Dette er en effektiv ab-øvelse som kan gjøres mens du står og er veldig gøy å gjøre på en trampolin. Spring forsiktig opp og ned og ta begge armene opp til brystnivå, albuer bøyd. Vri knærne til høyre som kroppen din vrider til venstre og gjenta på motsatt side. Gjør øvelsene i ett minutt, hvil i ett minutt og gjenta for fem sett.
Trinn 3
Utfør hopping knee tucks å tone din mage. Bounce opp og ned og ta knærne til brystet mens du trekker brystet ned til knærne, land på føttene, hopp et par flere ganger og gjenta. Dette fungerer øvre og nedre abs. Gjør tre sett med 25 knestenger.
Trinn 4
Utfør albuen-til-kne-øvelser for å jobbe med alle dine store magesmerter. Stå rett og lås hendene bak hodet ditt. Føttene er skulderbredde fra hverandre og albuene skal vende utover. Berør venstre armbue til høyre kne, deretter høyre albue til venstre kne og fortsett å alternere for totalt 50 repetisjoner. Hvil i et minutt og gjenta for tre sett.
Tips
- Varm opp før din vanlige trampolin trening med fem til 10 minutters lys aerob trening, for eksempel hopper sakte på trampoline.
advarsler
- Kontakt legen din før du starter et nytt treningsprogram.
