Fordi koffein er et kraftig psykoaktivt stoff, kan det forårsake ubehagelige bivirkninger, inkludert søvnforstyrrelser. Koffein stimulerer direkte hjernens aktivitet, selv under søvnen, noe som kan føre til mareritt. Det kan også føre til eller forverre mareritt indirekte gjennom effektene på søvnkvaliteten. Hvis du opplever mareritt uten tilsynelatende grunn, kan kaffen på ettermiddagen være skyldige.
Koffein og søvnkvalitet
Koffein stimulerer nervesystemet. Det hindrer også nevrotransmitteren som forteller hjernen din når du skal føle deg trøtt, forklarer Harvard Medical Schools divisjon for søvnmedisin. Disse funksjonene forklarer hvorfor koffein gjør deg våken og våken. Men hvis koffein forblir i systemet, kan det føre til økt hjerneaktivitet selv mens du sover. Fordi hjernen din fortsetter å arbeide når du sover, men også ikke kan tenke logisk - siden den mangler veiledning av bevisstheten din - kan det skape bizarre og skremmende drømmer.
Fordi hjernen din sliter med å slappe av helt, opplever du mindre dyp søvn, hvor hjernevirkningen din bremser, og mer lys søvn, som er når drømmer oppstår. Fordi du forblir i drømstadiet lenger, har hjernen mer tid til å skape mareritt.
Koffein og stress
Koffein stimulerer produksjonen av kortisol, hormonet som forårsaker stress, rapporterer en studie fra 2005 i tidsskriftet "Psychosomatic Medicine." Denne stimuleringen gir den betydelige fordelen ved å hjelpe deg med å føle deg våken og fokusert, men det kan også få deg til å føle deg fryktelig, spesielt hvis du bruker mye koffein. Å oppleve stress gjør at du er mer sannsynlig å ha mareritt, forklarer MedlinePlus.
Utilstrekkelig søvn kan også forårsake eller forverre stress; Siden koffein reduserer kvaliteten på søvn, kan det også føre til mareritt på denne indirekte måten.
Koffein og sovesyklusen
Koffein hindrer prosessen med å sovne, forårsaker at du våkner oftere gjennom hele natten, og forhindrer deg i å sove dypt og fredelig. Samlet sett, etter å ha koffein i systemet ditt om natten, blir det verre søvn i færre timer, avslutter Johns Hopkins Bayview Medical Center. Fordi utilstrekkelig eller lav kvalitet i søvn gjør at du føler deg sliten, gjør det deg også mer sannsynlig å kreve koffein, inkludert senere på dagen. Drikker koffein senere på dagen forverres kvaliteten på søvnen den kvelden. Denne frustrerende syklusen - mer koffein og verre søvn - øker sjansen for mareritt enda lenger.
Koffein og søvnløshet
Fordi koffein forstyrrer søvnmønstrene, kan det forårsake søvnløshet. Søvnløshet kan da forårsake angst på to måter: du føler deg irritabel som følge av utilstrekkelig søvn, og du føler deg stresset over søvnløsheten selv. Angst øker igjen sannsynligheten for at du vil oppleve mareritt når du endelig kommer til å sove.
Denne syklusen kan følge et annet mønster også. Koffein kan forårsake angst, noe som kan føre til mareritt; Hvis du er redd for marerittene, så kan du begynne å frykte sengetid, noe som kan føre til søvnløshet.
Hva å gjøre
For å unngå koffein-induserte mareritt, ikke drikke koffein om ettermiddagen. Viktigst, unngå koffein i de fire til åtte timer før sengetid. Hvis du er følsom overfor koffein, unngå det hele 12 timer før du planlegger å sove.
