Back handsprings er en viktig tumbling ferdighet, som danner grunnlaget for komplekse tumbling trekk og mer avanserte ferdigheter, inkludert tucks, flips og aerial øvelser. Å perfeksjonere bakre handspring kan være utfordrende. Denne ferdigheten krever styrke, fleksibilitet og selvtillit, og kan ta måneder med konsekvent trening og praksis for å lære og perfekt.
Øvelser
Noen grunnleggende øvelser hjemme eller på treningsstudioet kan bidra til å utvikle styrken og fleksibiliteten som kreves for bakre handsprings. Gjør håndtak hjemme, enten mot veggen eller frittstående. Ta tid til pushups og situps daglig for å styrke buk-, rygg- og skuldermuskulaturen. Hold en 5-lb. vekt eller et par 5-lb. vekter under treningsøkter i hver hånd og løft rett opp over hodet til arbeidsnøkkel- og skuldermuskler.
Gjør seg klar
Flere øvelser kan hjelpe deg med å forberede deg på en handspring. Stå litt vekk fra veggen, slik at du får nok plass til lårene, og skyv inn i veggen. Dette vil bidra til å utvikle en følelse for riktig posisjonering av startbevegelsen til bakre håndspor. Arbeid på ryglimmer over en rundet halvsirkelmatta for å utvikle musklene og bevegelsen som trengs i ryggen for trikset. Øv på å hoppe bakover på en matte eller i en pit med skumblokker for å bygge din selvtillit når du trykker på bakken.
Lære tilbake Handspring
Avhengig av treningsstudioet ditt, kan du starte tilbake handsprings på gulvet, trampoline eller en kilematte. Du kan bruke en matte for støtte på gulvet eller trampolinen, og treneren vil oppdage, eller hjelpe deg med å støtte deg, gjennom å trykke på hendene mens du lærer å gjøre dem selvstendig. For å gjøre en handspring tilbake, står du med armer foran deg eller over hodet og våren bakover mens du bukker ryggen. Hold ryggen din buet til armene dine traff gulvet, så våren i en hul posisjon fra hendene dine til føttene, ender med føttene sammen og armer foran.
Bygg på ferdigheter
Når du kan gjøre en handspring med en matte, begynner du å jobbe med en avrundet, handspring, som gradvis reduserer mattykkelsen din til du kan gjøre en avrundet, handspring på gulvet, og til slutt et stående håndtak på baksiden gulvet. Når du kan gjøre en stående tilbake handspring, lærer du å gjøre mer enn en på rad for tumbling passerer, og deretter bygge videre på disse ferdighetene. Gjør tilbake handsprings regelmessig for å opprettholde den styrke og fleksibilitet du trenger.
