For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier med fysisk aktivitet enn du tar inn ved å spise og drikke. Det totale antall kalorier du bruker minus det totale antall kalorier som er brent, er nettokaloriene dine. Jo lavere nettokaloriene dine er hver dag, jo mer vekt vil du miste.
Bestemme netto kalorier
Hold orden på kaloriene du bruker ved å bruke en online kalkulator eller en mat dagbok. Du må vite hvilke matvarer og drikker du spiser eller drikker og mengdene du spiser for å få en nøyaktig kalori telling. Kalorier som er brent, er lik din basale metaboliske hastighet, eller BMR, og aktivitetsnivået ditt. Du kan bruke en online kalkulator til å bestemme hvor mange kalorier du brenner hver dag. Trekk mengden kalorier du brenner fra kaloriene du bruker til å bestemme nettokaloriene dine.
Forstå nettokalorier
Hvis dine daglige netto kalorier er like null, brenner du det samme antall kalorier du tar inn, slik at du opprettholder din nåværende vekt så lenge du fortsetter med denne hastigheten hver dag. Hvis nettokaloriene dine er mer enn null, vil du bli tyngre over tid, og hvis nettokaloriene din er konsekvent et negativt tall, vil du gå ned i vekt.
Redusere kalorier
Ett pund av fett er lik 3.500 kalorier, så du må redusere kaloriene dine med 500 hver dag for å miste ett pund per uke. Du kan spise mindre mat eller velge matvarer som er lavere i kalorier. Du kan også øke din fysiske aktivitet, eller gjøre en kombinasjon av å redusere kaloriinntaket ditt og øke brenningen. Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer sier at du bør unngå kjepphest, noe som lover raskt og urealistisk vekttap.
forholdsregler
Se legen din for en fysisk undersøkelse før du starter et diett og treningsprogram. Du vil kanskje også se en diettist som kan hjelpe deg med å sette opp en diett som vil redusere kaloriinntaket ditt, samtidig som du får riktig mengde karbohydrater, fett, protein, fiber, vitaminer og mineraler som kroppen din trenger. Ikke spis færre enn 1.000 kalorier per dag uten tilsyn av legen din, slik som Vektkontrollinformasjonsnettverket. Svært kalori diett kan forårsake uønskede helsemessige forhold som tretthet, kvalme, diaré og gallestein.
