Vitamin D, også kjent som solskinn vitamin, bidrar til å balansere stemning og tretthet. Vitamin D finnes i et lite antall matvarer. Majoriteten av den gjennomsnittlige personens D-vitamin kommer fra kroppens evne til å produsere D-vitamin fra sollys. Visse interaksjoner mellom vitamin D og energirelaterte hormoner kan bidra til å øke energien, men ikke å få nok D-vitamin kan føre til at du føler deg sliten og mangler energi.
D-vitamin mangel og tretthet
Ifølge vitamin D-rådet kan en vitamin D-mangel føre til mangel på energi, inkludert depresjon og kronisk tretthet. En vitamin D-mangel er karakterisert som nivåer som faller under 50 nanogram per milliliter vitamin D.
Vitamin D og melatonin
Mangel på vitamin D kan bidra til tretthet ved interaksjon med melatonin. Melatonin er en stemningsregulator som reduserer energien ved mørkets tegn for å hjelpe deg med å sove. Melatoninnivåene dine er omvendt relatert til nivåene av D-vitamin. Med andre ord betyr økt vitamin D lavere nivåer av melatonin. Det motsatte er også sant, mindre vitamin D betyr økt melatonin og økt tretthet.
Seasonal Affective Disorder
Sesongavhengige sykdommer forekommer i visse årstider, spesielt høsten og vinteren, og er preget av følelser av depresjon, tretthet og søvnighet. Det antas at mangel på sollys og mangel på vitamin D kan være årsaken til denne lidelsen. Manglende sollys reduserer absorpsjon av vitamin D og påvirker interne melatoninnivåer. Når vintermånedene mister sollys, kan du begynne å mangle vitamin D, noe som øker melatonin og tretthet.
Kilder og anbefalinger
Vitamin D kan inntas gjennom kostholdskilder og kan også absorberes gjennom sollys. Absorbsjon av ultrafiolett lys på huden din gjør at kroppen din kan produsere vitamin D. Kostholdskilder inkluderer melk, egg, frokostblandinger, brød og fisk. Inntaksanbefalinger for vitamin D varierer etter alder. Begynner ved fødselen gjennom 12 måneder, er behovet for vitamin D 400 IE per dag. Fra en alder av en til 70 anbefaler National Institutes of Health å ta inn 600 IE av D-vitamin hver dag. Etter 70 år øker dine behov til 800 IE per dag.
