Aching, ømme muskler er ingen vits for løpere, så etter en hard løp kan du være på utkikk etter måter å redusere muskelsår og trøtthet. En av de vanlige mytene som fremdeles er i dag fremmer løfting av beina etter å ha kjørt for å fjerne melkesyre. Men melkesyre forårsaker ikke muskelsår, og løfting av beina etter en løp har ikke vist seg å ha noen effekt.
Myten
Misoppfatninger om melkesyre begynte i 1929 da en britisk fysiolog ved navn Archibald Hill studerte froskmuskler etter trening og fant at de inneholdt høye mengder melkesyre. Dette funnet førte ham til å publisere uttalelser som sier at melkesyreoppbygging i muskelvev var ansvarlig for muskelsår. Trenere og trenere så etter måter å redusere melkesyreoppbygging i løpere og foreslåtte å løfte bena. Mens melkesyre myten har blitt disproven, kan noen trenere og trenere fortsatt fremme løfting av beina etter en løp for å øke hastigheten på utvinning.
Kjemiske veier
Når kroppen din bryter ned glukose for drivstoff, er sluttresultatet et stoff som kalles pyruvat. Hvis du utfører aerob trening, blir pyruvat skiftet inn i en metabolsk vei som skal brytes ned for videre energiproduksjon. Men når oksygen er begrenset, vil kroppen din bryte ned pyruvat til melkesyre, en annen energikilde. Melkesyre bygger opp i arbeidende muskel, spesielt under anstrengende øvelser som løping. Men når du slutter å løpe, blir oksygen tilgjengelig igjen og kroppen din omdanner melkesyre tilbake til pyruvat. Løfting av bena har ikke vist seg å ha noen effekt på hastigheten der melkesyre forlater muskelvevet.
Pushing det
Muskel ømhet og tretthet, men ikke forårsaket av melkesyre, relaterer til muskelcelle skader som oppstår under anstrengende trening. Trening kan strainere eller skade muskler som forårsaker ømhet, spesielt dagen etter trening. Du kan spesielt merke økt muskel ømhet og tretthet etter å ha presset deg selv til å kjøre større lengder eller kjøre i større fart. Sårhet fra muskelcelleskade kan ta noen dager å helbrede.
Gå det av
Aktiv gjenoppretting, som brukes av mange profesjonelle idrettsutøvere, bidrar til å redusere muskelsår etter trening. Denne typen gjenoppretting innebærer lett å bruke muskelgrupper for å stimulere til sirkulasjon og fremskynde tilførselen av oksygen og næringsstoffer til utmattet muskel. Å vandre etter et hardt løp, holder blodet i bevegelse og forbedrer utvinning uten å legge på musklerne ytterligere. Dagen etter et hardt løp, kan du fortsette å forbedre utvinningen ved å svømme, sykle eller gå for en lett jogge.
