Overgangen fra sofaen potet til begynnelsesløperen lar deg lette inn i et sunt treningsprogram som letter vekttap. Programmer som Couch-to-5K-løpeplanen starter fra det grunnleggende med bare korte sperrer som nesten alle kan håndtere, selv om du pleier å plante deg selv på sofaen mesteparten av dagen. Når du begynner å løpe, brenner kroppen din flere kalorier for å hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere. Kombiner løpeprogrammet med andre sunne forandringer for å maksimere vekttap.
Trinn 1
Rådfør deg med legen din for å forsikre deg om at du fysisk kan delta i et løpende program. Diskuter eventuelle bekymringer om helsen din som potensielt kan være et problem med å løpe, for eksempel en gammel skade eller astma.
Steg 2
Skriv hver trening i begynnelsesløperprogrammet i kalenderen din. Dette hjelper deg med å huske når du trenger å løpe og hjelper deg til å forplikte deg til løpende økter. Kjører regelmessig er nøkkelen til å brenne ekstra kalorier og miste vekt. I tillegg til Couch-to-5K-programmet er flere begynnelsesrunner programmer tilgjengelig fra nettsteder som Running Planet. Et annet alternativ er å rådføre seg med en trener for å utvikle et personlig program eller bli med på en løpende klubb for nybegynnere.
Trinn 3
Følg løpeprogrammet uten å hoppe fremover. Hvis du presser deg for hardt, er du mer sannsynlig å gi opp eller skade deg selv. Gjenta øvelser hvis du ikke føler at du er klar til å gå videre i programmet.
Trinn 4
Brenn kroppen din med sunnere matvarer slik at du bedre kan klare løpene. Fokus på sunne korn, frukt, grønnsaker og magert protein for å få næringsstoffer mens kaloriene dine blir lavere enn vanlig. For vekttap, trenger du et kaloriunderskudd som er opprettet ved å brenne flere kalorier enn du spiser. Kombinasjonen av et sunnere kosthold og det løpende programmet gjør det lettere å oppnå underskuddet.
Trinn 5
Rest kroppen din med pauser mellom løpene. Couch-til-5K-programmet og mange andre begynnelsesprogrammer inkluderer en dag i mellom hver løpende økt. Få god søvn hver kveld, uansett om du har en løp, for å gi kroppen din energi.
