Foten er dekket med ledbånd som trekker seg og strekker seg for å tillate bevegelse og bøyning. Flere forskjellige virkemekanismer kan skade disse leddene, inkludert sport, repeterende bevegelser og dårlig pasningssko. En vanlig årsak til inflammerte fotlidamenter er plantar fasciitt, eller betennelse i ligamentet som løper lengden på foten som forårsaker alvorlig smerte i sålens og hælen på foten.
stretching
Øvelser for kalven, ankelen og foten kan lindre spenningen plassert på fotlederne. Disse strekkene vil også forbedre fleksibilitet, styrke og blodtilførsel til det berørte området. Økt blodtilførsel vil gi friske næringsstoffer til stedet for betennelse og utfelle helbredelse.
Immobilitet og is
En hovedårsak til inflammerte fotlidamenter er gjentatt bruk og vekt som bærer på anstrengt ligament, ifølge American Academy of Family Physicians. Hvis hevelse, ekstrem smerte eller varme er tilstede, indikerer kroppen at ledbåndene er skadet og må hvile. Å holde seg utenfor den berørte foten skal ledsages av en dyp isbruk til det berørte området, anbefaler AAFP. Dette gir fotbindingene tid til å helbrede, og isen vil redusere betennelsen.
Riktig Arch Support
Pronasjon, eller den innadvendte rullen av foten med å gå, er en vanlig årsak til plantar fasciitt og inflammerte leddbånd av foten, ifølge Plantar Fasciitis Organization. Sko med forhøyede hæler og en fast bue støtte, for eksempel bevegelseskontroll joggesko, vil korrigere pronasjonen og stoppe ytterligere skade på ledbåndene, notater organisasjonen. De som har flat eller fallen, buer kan finne hyppigere episoder av fotlidament smerte og skade kan unngås ved bruk av støttende sko.
