Tingling under yoga kan være et tegn på åndelig oppvåkning, men i virkeligheten er det mest sannsynlig en begrensning av blodstrøm eller komprimering av en nerve. Tingling kan også føles som en brennende eller følelsesløs følelse i arm eller ben, men det beskriver også at pins og nåler du føler deg når en del av kroppen din sovner. Noen lærere kan fortelle deg å puste gjennom det, men prikkende er generelt en følelse å unngå i yoga.
Selvfølgelig, hvis du lyver i Savasana og prikker med energi og ecstasy, så nyt det. Dette prana er hva yoga handler om. Andre tingling, skjønt, er en grunn til å være oppmerksom på bevegelsen din.
Blood Flow Restriction
Du kan oppleve blodstrømningsbegrensninger under meditasjon, hvor du sitter på korsbebygging i lange perioder, eller i en yin-praksis hvor du holder deg i flere minutter om gangen. Selv om yoga instruktører noen ganger oppfordrer deg til å utholde tinningen, er det i din beste interesse å prøve å lindre det.
En stor arterie løper langs innsiden av bekkenet. Når du sitter eller bretter over bena, komprimerer du det, som begrenser blodstrømmen til underbena. Din fot, skinn eller lår kan bli nummen og sovne. Hvor intens denne kompresjonen er, avhenger av din personlige anatomi - noen mennesker kan ikke finne kompresjonsresultatene i prikken i det hele tatt, mens andre faktisk kan oppleve kjeften som smerte.
I stedet for å bare sitte med det og observere disse varselsskiltene fra kroppen din, skift posisjonen din. Som Yin Yoga lærer og forfatter Bernie Clark notater, vil du kanskje sitte på en pute for å redusere mengden av hip eller ryggradsfleksjon, utvide bena eller, hvis du er kryssbent, ta den andre foten inn mot bekkenet først .
Forward Folds kan komprimere din sciatic nerve. Fotokreditt: Tuned_In / iStock / Getty Images Nervekompresjon
Du kan oppleve nervekompresjon i yoga på skuldre, rygg eller skinker. Nervekompresjonen påvirker ikke nødvendigvis stedet der kompresjonen oppstår, men kan utstråle andre steder. For eksempel, hvis du komprimerer den nervøse nerven i baken din, kan du føle kjeft ned gjennom beinet.
Videresendte folder - spesielt for de som har komplikasjoner med platene i ryggen - er et eksempel på stillinger som kan komprimere den nervøse nerven. Folding mindre aggressivt, bøye knærne i en brett og, hvis du sitter, sitter på en forhøyet pute, bidrar alle til å lindre den potensielle kilden til kompresjon.
Thoracic outlet syndrom resulterer når du komprimerer nerver som går inn i armen. Måten noen menneskers skulderledd er formet på, kan få denne kompresjonen til å skje når de løfter armene sine oppover, for eksempel i Extended Mountain Pose eller Warrior I. Hvis du finner dette gjelder for deg, bare utvide avstanden mellom armene dine og don ' Ikke prøv å få dem rett ved ørene dine. Du kan også velge å sette hendene på hjerte senter i stedet for overhead.
Forsiktighet
Tingling som drøyer lenge etter trening og varer hele dagen, bør sees av en medisinsk profesjonell. Det kan tyde på en alvorlig medisinsk tilstand eller ernæringsmessig mangel. Plutselig tinende og nummenhet kan også indikere noe alvorlig som ikke bør ignoreres.
