Panikkanfall, en type angstlidelse, involverer episoder med ekstrem angst eller terror ut av forhold til enhver faktisk trussel. De kan komme uten advarsel, som svar på milde stressorer eller selv mens du sover, og de kan ha intense fysiske symptomer som skjelving, kvalme, rasepuls, svimmelhet, svette, kramper, brystsmerter eller kvelende følelse. Selv om flere ting kan forårsake panikkanfall, kan søvn og næring av god kvalitet hjelpe deg med å unngå fremtidige episoder.
Sove- og panikkanfall
Dårlig søvn kan bidra til panikk og angstlidelser. Fotokreditt: BananaStock / BananaStock / Getty Images Forskere tror nå at et hyppig symptom på panikk og angstlidelser - utilstrekkelig søvn i dårlig kvalitet - kan også bidra til dannelsen. National Sleep Foundation rapporterer at de med vedvarende søvnløshet har en betydelig økt risiko for psykiske lidelser som angst. Harvard Medical Schools divisjon for søvnmedisin beskriver studier der personer som sov bare fire timer i natt viste symptomer på stress, sinne, tristhet og redusert optimisme.
B Vitaminer
Utilstrekkelige nivåer av B-vitaminene, spesielt B12, B6 og folat, kan spille en rolle i psykiske lidelser. Vitamin B6 hjelper til med å produsere nevrotransmittere og stemningsregulerende hormoner serotonin og norepinefrin. "Psykologi i dag" rapporterer at vitamin B12 i en nylig finsk studie viste seg å være effektiv til behandling av depresjon. Folat virker med B6 og B12 for å skape dopamin, gledehormonet. Kroppen lagrer ikke folat, så du må konsekvent spise folatrike matvarer eller ta et supplement. B vitamin mangel kan forårsake symptomer fra irritabilitet til paranoia, som alle kan gjøre deg mer utsatt for angst og panikkforstyrrelser.
Kalsium og magnesium
Magnesiumtilskudd forbedret symptomer på depresjon hos magnesium-mangelfulle individer. Fotokreditt: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Kalsium støtter helsen og elastisiteten i hjernen og sentralnervesystemet. En mangel på dette essensielle næringsstoffet kan forårsake symptomer på en angst eller panikklidelse. Din parathyroidkjertel regulerer mengden kalsium i kroppen din, men du bør støtte sin funksjon ved å sørge for at du har tilstrekkelig diett eller kalsium. Magnesiummangel kan også bidra til nevrologisk dysfunksjon, forårsaker følelser av irritabilitet, angst og depresjon. En studie fra 2006 viste at magnesiumtilskudd forbedret symptomer på depresjon hos magnesium-mangelfulle individer.
tilskudd
Hvis du har panikkanfall, bør du søke behandling fra en lege eller psykiater. Fotokreditt: shironosov / iStock / Getty Images Hvis du har panikkanfall, bør du søke behandling fra en lege eller psykiater. Snakk med legen din om å støtte behandlingen med tilskudd. Fordi anbefalinger varierer avhengig av alder, kjønn, helse og andre faktorer som graviditet, amming eller medisiner, la legen din velge riktig dose for deg. Tilskudd kan inkludere den voksne daglig anbefaling av 1,3 milligram vitamin B6 sammen med 2,4 mikrogram B12, 400 mikrogram folat, 1000 milligram kalsium og mellom 270 og 400 daglige milligram magnesium.
Kosthold og livsstil
En diett rik på mørke bladgrønne, fet fisk, magert protein, fullkorn og en rekke frukt og grønnsaker hjelper deg med å opprettholde balansert ernæring. Fotokreditt: Pixland / Pixland / Getty Images En diett rik på mørke bladgrønne, fet fisk, magert protein, fullkorn og en rekke frukt og grønnsaker hjelper deg med å opprettholde balansert ernæring. For å støtte sunn søvn, slå av fjernsynet og datamaskinen minst en time før sengetid, og hold soverommet ditt mørkt, stille og reservert for søvn. Unngå alkohol og koffein, siden de kan forstyrre søvnmønstre. Hvis søvnproblemer fortsetter, se legen din for andre alternativer.
