Fitness eksperter har et spekter av spørsmål: "Hva er den beste måten å spare opp?"; "Når er den beste tiden å strekke?"; og den staude favoritten, "Kan du gå ned i vekt å spise ingenting, men donuts?" Det mest oversett spørsmålet er imidlertid "Hva er det beste treningsprogrammet for treningsstudio?" Mange presses for tiden, ser etter en måte å strømlinjeforme trening ved å gjøre litt her og der, men en tilfeldig tilnærming vil sannsynligvis føre til feil. Med en liten planlegging kan du opprette en kollisjonsbestemt plan som er utformet for å maksimere treningsgevinstene dine.
Velg en tid og hold deg til den
Mange eksperter utmerker dydene til å trene på et bestemt tidspunkt på dagen. Noen foretrekker tidlig morgen fordi du kan bruke din fastede prebreakfast-tilstand til din fordel. Andre velger senere ettermiddag. Men American Heart Association påpeker at den beste tiden er veldig avhengig av din tidsplan og preferanse. Hvis du loathe blir oppe klokka 5:30, vil du rebel mot et treningsprogram for morgen. Hvis ettermiddagen er overfylt, vil tidlig morgen eller sen kveld jobbe bedre for deg. Det som betyr mest, er å forplikte seg til et sett treningsøkt på et gitt tidspunkt.
Enkel styrketrening
Ifølge American College of Sports Medicine trenger de fleste voksne kun to til tre dager med styrketrening per uke. Hvis du er presset for tid, opptatt med atletisk ytelse, eller har et mål om fettforbrenning, er det best å holde fast på sammensatte bevegelser, som knebøy, dødløfter, overhead presser og benkpresser. To til fire sett vil være tilstrekkelig, med en rekkevidde på 10 til 15 repetisjoner per sett for nybegynnere med en redusert vekt. Hvile 48 timer mellom styrketreningsøkter.
Fokusert kardio
Kardiovaskulær trening er en viktig del av den beste treningsøkten for fettforbrenning. I likhet med styrketrening har du noen muligheter her. Nybegynnere kan påløpe 150 minutter med moderat intensitetskort som er sprinklet gjennom hele uken, og se resultater; 30- til 60 minutters økter fem dager i uken er tilstrekkelig. Hvis dette treffer deg som for mye tid, er høy intensitetsopplæring et levedyktig alternativ. Du trenger ikke mer enn 20 minutter tre ganger i uka. I stedet for stabil kardio som tredemølle jogging, gjør fire til seks sett med sprints. Hvert intervall bør vare mellom ett og to minutter. Hvileperioden din er lik dobbelt arbeidstidssettets tid.
Avslutt med fleksibilitet
Start og avslutt hver trening med noen strekker. Etter en fem til ti minutters aerob oppvarming før du begynner treningen, gjør noen dynamiske strekker, noe som betyr bevegelser som etterligner den type trening du skal gjøre - for eksempel ben svinger hvis du kjører tredemølle. Deretter strekker du ut hver stor muskel og holder i 10 til 30 sekunder etter treningen. Gi ekstra oppmerksomhet til kronisk stramme muskler. For en mer intensiv stretching trening, ta en klasse som yoga.
