Hvis du fortsatt spiser riktig og trener, men ikke ser ut til å miste mer vekt, har du kanskje truffet et vekttap plateau. Det er normalt for vekttap å stanse etter en stund. Dette er ikke nødvendigvis en indikasjon på at du gjør noe galt. Det kan bare være at du må justere vektreduksjonsplanen for å ta hensyn til endringene i kroppen din og stoffskiftet.
Normal vekttap
Den normale hastigheten på vekttap er 1/2 til 2 pounds per uke, ifølge Harvard University Health Services. Når du starter en diett, vil du sannsynligvis miste vekt raskere fordi mye av det er vannvekt. Etter hvert som du fortsetter på kostholdet ditt, reduserer vekttapet. Nutristrategy bemerker at du brenner færre kalorier jo mindre du veier. For eksempel kan en 180 pund person brenne 409 kalorier i timen å gjøre lavt påvirkning aerobic. Imidlertid brenner en 130 pund person bare 295 kalorier som gjør det samme. Så hvis du fortsetter å gjøre de samme aktivitetene, reduserer vekttapet eller stopper.
Vekttap Plateaus
Vekttap plateaus er vanlige hvis du diett, men ikke trener. Dette skyldes at strenge dietter eller raskt vekttap kan føre til at du mister muskelmasse. Muskel øker stoffskiftet, så jo mindre muskelmasse du har, jo langsommere metabolisme og mindre vekt du vil miste. Det er også mulig å bli lax med kalori telling når du har vært på diett plan lenge, slik at du kanskje spiser mer enn du tror uten å innse det.
Medisinske grunner
Hvis du har prøvd alt og fortsatt ikke kan gå ned i vekt, kan du ha en underliggende medisinsk tilstand som forårsaker platået. Shape Magazine sier at hormonelle ubalanser, nyreproblemer, reseptbelagte legemidler som antidepressiva og til og med diabetes kan påvirke din vekt. Hvis du tar reseptbelagte medisiner eller merker andre symptomer, må du kontakte en lege.
Trening
Øke treningene dine i lengden eller intensiteten kan hjelpe deg med vekttap. Prøv å legge til 10 eller 15 minutter til din daglige treningsrutine og se om det er en forskjell. Du kan også bytte til en mer intens aktivitet. For eksempel anslår Nutristrategy at en time med calisthenics kan brenne opptil 563 kalorier i timen for en 155 pund person, men en time med lav-effektive aerobic brenner kun 352 kalorier. For en høyere kaloriforbrenning, prøv å gå på aerobic, løp, boksing eller fotturer.
Kostholdsendringer
Det tar 3500 kalorier å miste et pund, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis du ikke mister vekt lenger, kan det være at du spiser mer enn du skjønner. Kutte noen få hundre kalorier fra ditt daglige kosthold bør få deg tilbake i sporet. Ifølge Health.com er enkle måter å kutte ned kalorier, blant annet å velge kalkun i stedet for biff, matlaging med nonstick matlagingsspray i stedet for olje, å spise mindre porsjoner og hoppe over sukkerholdige drikker. Hold en dagbok for å hjelpe deg med å finne ut hvor mye du spiser og hvor du skal redusere kalorier, eller eliminere åpenbare kilder til ekstra kalorier, som gravser og sauser, desserter og hurtigmat.
