Den store begivenheten du vil se best ut, kommer opp i løpet av litt over en måned, og du vil beregne hvor mange pund du kan slippe før da hvis du forplikter deg til å spise lite karbon. Svaret avhenger egentlig av strengheten i lavkarbidregimet, alderen din og hvor mye vekt du må miste - yngre menn og personer med mer vekt å miste har en tendens til å slippe pounds raskest. Et ekstremt lavt carb diett vil trolig gi raskere øyeblikkelig vekttap, men et mindre begrenset nivå av karbohydrater kan være lettere å følge i fem uker.
Hvorfor Low Carb fungerer for vekttap
Før du bestemmer deg for hvor mye vekt du kan miste, forstå hvorfor lavkarbon hjelper deg med å miste det. Først når du reduserer karbohydrater, kutter du en stor kilde til kalorier - så du spiser mindre. På en lavkarbo diett, vil du sannsynligvis finne deg selv å spise mer protein, noe som øker trivsel og tar litt mer kalorier å fordøye enn karbohydrater og fettstoffer. Din appetitt vil sannsynligvis redusere på kostholdet også, slik at du kanskje føler deg mindre sulten og har færre cravings for søtsaker og andre matvarer med "tomme" kalorier.
Å spise lavkarbohydrater reduserer også insulinnivåene. Insulin er et hormon som kroppen din frigjør i reaksjon på å spise sukker - enten de kommer fra en boks av brus eller en bolle med pasta. For mye insulin driver kroppen din for å lagre fett.
Du slipper også en god mengde vannvekt når du spiser lavkarbohydrater. En årsak er at nyrene slipper ut natrium- og vann - som svar på de lavere nivåene av insulin i blodet. Du mister også væske fordi de lagrede karbohydrater i musklene dine, også kalt glykogen, er bundet til vann, og når du bruker dem til energi, slippes vannet.
Ekstremt lavt karbid dietter
En "ekstremt lav-karbo" diett inneholder 50 gram eller færre karbohydrater per dag. Denne planen fører til det raskeste vekttapet på en lavkarbonplan, men er ikke uten bivirkninger.
Den første fasen av Atkins, som tillater bare 20 gram karbohydrater daglig, er en slik plan. Ifølge Atkins nettside er det mulig for noen mennesker å miste 7 til 15 pund i de to første ukene på planen. For et annet perspektiv gjorde DietDoctor.com en undersøkelse på 7.000 mennesker etter en 20-grams per dag lav-carb diett, og mer enn en tredjedel av folket mistet 3 til 6 pounds i de første to ukene. Om lag en fjerdedel av dieters mistet mindre enn 3 pounds, men en fjerdedel mistet mer vekt - mellom 6 og 15 pund. Vanligvis vil en person med betydelig vekt å miste se de mest dramatiske resultatene. Ditt eksakte tap avhenger av alder, kjønn og aktivitetsnivå også.
Etter de to ukene, kan vekttap redusere selv om du holder deg fast med 20 gram eller færre karbohydrater - men det kan være mulig å slippe ytterligere 6 pund i de neste tre ukene, slik at de i høyden kan miste så mye som 21 pund om fem uker. Igjen vil andre mennesker miste færre pund enn det, og hvor mye du til slutt mister avhenger av din individuelle metabolisme sammen med alder, kjønn og aktivitetsnivå.
Fase 2 i Atkins-planen begynner med et svært lavt inntak på 25 gram per dag, men legger karbohydrater hver uke for å finne toleransepunktet ditt, noe som gir deg mer frihet når det gjelder hva du skal spise. Atkins-nettstedet sier at man forventer å miste om lag 10 pund om fem uker når man følger den nedre enden av dette karbinntaket.
Ketosis og ekstremt lavt karbid dietter
Grunnen til at du går ned i vekt raskere på en slik ekstremt lav carb plan er fordi den skyver kroppen din inn i en tilstand kalt ketose. Ketosis er når kroppen din bytter fra å bruke karbohydrater for brensel til ketoner, som er produsert fra nedbrytning av fett og deretter brukt til energi. Kroppen din blir effektivt en fettforbrenningsmaskin, slik at du slipper vekten relativt enkelt.
Et veldig lavt karbohydrat- eller ketogent diett er lavt i karbohydrater, så du gjør opp for det med protein og fett. Du må spise en betydelig mengde næringsstoffer for å hindre at kroppen din går i sult og bryter ned magert vev, som musklene dine. Du spiser proteiner som fjærkre, biff, fisk og egg. Fettkilder inkluderer olivenolje, smør, krem, animalsk fett og kokosnøttolje. Små porsjoner av avokado og nøtter er også tillatt, men disse kildene inneholder noen karbohydrater.
Moderat Low Carb og Low Carb Diet
En diett med lavt karbohydratinnhold inneholder 100 til 150 gram karbohydrater per dag, noe som reduserer karbinntaket fra det mange spiser, mens en "low carb" diett reduserer inntaket til 50 til 100 gram karbohydrater per dag . I kontrast er standard anbefalingene at 45 til 65 prosent av daglige kalorier skal komme fra karbohydrater - det er 225 til 325 gram per dag hvis du følger et 2000-kalori diett.
Selv om 50 til 150 gram er færre enn normen, er det ikke lavt nok til å presse kroppen til ketose. Du kan gå ned i vekt ved å konsumere dette nivået av karbohydrater, men du vil sannsynligvis måtte overvåke deler og spore kalorier samt karbohydrater. Du vil sannsynligvis tape et gjennomsnitt på 1 til 2 pounds per uke, noe som resulterer i 5 til 10 totalt pounds av tap i fem uker. Eksempler på lav- og moderat lavkarb dietter er faser 3 og 4 i Atkins-planen, når du introduserer enda flere karbohydrater hver uke for å finne et inntaksnivå som hjelper deg med å opprettholde vekten din.
Bestemme hvilket nivå av lavt karbid kosthold er best for deg
Bare du vet hva dine mål er når det gjelder vekttap og hva slags bivirkninger du kan bære. Et strengt ketogent diett er effektivt, men kommer med en periode med tilpasning. I de første dagene, og muligens uker, gjør kroppen din en overgang i drivstoffkilder. Dette resulterer i "ketoinfluensa", en tid der du kan oppleve tretthet, hodepine og grouchiness. Noen mennesker har mer alvorlige bivirkninger, som kvalme, søvnløshet og svimmelhet.
Den ketogene eller ekstremt lave karbohydrater, dietten er best for de som har mye vekt å miste og / eller har metabolisk dysfunksjon, for eksempel type 2 diabetes eller prediabetes. Sjekk alltid legen din før du begynner en slik ekstrem plan.
De mer moderate lav-carb dietene er for deg hvis du er ok med en gradvis vekttap. De har også råd til deg flere matalternativer og gjør spisesteder og sosiale anledninger enklere. Du vil fortsatt kunne nyte et stykke eller to friske frukter hver dag, og på et moderat lavt carb diett, til og med små porsjoner av korn og stivelsesholdige grønnsaker.
