En navlestreng er forårsaket av overtrykk i magen, spesielt nær navlen din. Overtrykk gjør at tarmene dine bukker gjennom en svekket bukvegg, noe som forårsaker hevelse og smerte. Kraftig løft, overdreven hosting, fedme og flere graviditeter er mulige årsaker til navlestreng, ifølge MayoClinic.com. Du kan bruke mosjon til å behandle navlestreng, selv om enkelte tilfeller kan kreve kirurgi. Rådfør deg med legen din for ditt beste valg.
Trinn 1
Sitt på gulvet med beina rett foran deg. Legg hendene under lårene dine og løft forsiktig opp bena mot brystet, hold dem rett. Hold i 10 sekunder, og slipp, tilbake til startposisjon. Dette refereres til som båten utgjør i yoga og arbeider med kjernemuskulaturen. Utfør daglig for fem til ti repetisjoner.
Steg 2
Ligg på et skråbrett. Skråbrett øker føttene dine høyere enn hodet ditt, og tar bort overflødig press mens du trener. På skråbordet kan du gjøre sykkelbenøvelser ved å løfte bena mot brystet. Pedal beina mens du holder sidene dine for å stabilisere deg selv. Gjør disse øvelsene minst tre ganger i uken i 10 til 15 minutter.
Trinn 3
Ligg på ryggen din på gulvet med beina dine bøyd i 90 graders vinkel. Vri dine bøyde ben til høyre til de berører gulvet, hold ryggen fast på bakken. Hold i fem til 10 sekunder, og gå tilbake til startposisjon. Gjenta på venstre side. Utfør denne strekningen daglig. Dette strekker bukemuskulaturen, gjør dem mer fleksible og mindre tilbøyelige til å svekke seg med trykk.
Trinn 4
Tren riktig pust når du trener. Pust fra magen din i stedet for brystet ditt. Dette løfter membranen og frigjør overflødig abdominal trykk.
Tips
- Vær tålmodig. Brok er et resultat av svekket bukemuskulatur, og du må gi musklene tid til å styrke og dermed redusere brokk.
advarsler
- Trening gjør ikke alltid en brokk. I noen tilfeller kan kirurgi for å presse brokk inn i bukveggen være nødvendig. Rådfør deg alltid med legen din angående din brokk før du starter et treningsprogram for å redusere det.
