Fra de frosne steppene fra nord til de kosmopolitiske byene Moskva og St. Petersburg er Russland et land som er gjennomsyret av kultur og tradisjon. Atletisk kroppsbygning og ytelse er verdsatt i Russland, som det fremgår av landets imponerende forestillinger i OL og andre konkurranser i nesten alle internasjonale sportsgrenser. Bilder av russisk skjønnhet inkluderer styrke og kondisjon. Russiske vekttapshemmeligheter inkluderer praktiske strategier og hardt, tungt arbeid.
Slipp karbohydrater
Et lavt karbohydrat diett bidrar til å redusere vekten og redusere blodtrykket, rapporterer Pravda, den ledende russiske avisen, i sin engelskspråklige utgave. Den russiske luftvåpen dietten er et eksempel på et sovjetisk vekttap diett som legger vekt på lave karbohydrater og høy protein, ifølge Dr. Rao Ivaturi på WebDietitian.com. En-til to-ukers diett inneholder kjøtt, egg og små mengder grønne grønnsaker. Russiske luftvåpen dieters kan supplere sine måltider med fettfri krydder som urter, eddik, sennep og ketchup, rapporterer diettkanalen. Mens lav-karbohydrat russisk luftvann diett kan føre til raskt vekttap, både Diet Channel og WebDietitian.com oppmerksom på ernæringsmessige mangler ved å holde på dietten på lang sikt. I tillegg kan vekten gå tilbake etter å ha sluttet dietten, da de underliggende matvanene ikke har endret seg permanent.
moderasjon
Å spise små porsjoner næringsrik mat og delta i regelmessig mosjon forbli de mest effektive måtene å gå ned i vekt, ifølge Pravdas MedPulse helseforfatter Irina Shlionskaya. Hun anbefaler at det også er viktig å ikke miste for mye vekt, eller ikke å gå ned i vekt for fort. Rapid vekttap kan føre til dehydrering, et svekket immunforsvar og pågående fordøyelsesproblemer, rapporterer Pravda. For lite kroppsfett kan også unnlate å holde deg varm, skape vanskeligheter å tenke og redusere utholdenheten. Kosthold og mosjon er hemmeligheten for vekttap, i Russland som andre steder rundt om i verden.
Styrketrening
Kettlebell-vekter har vært den hemmelige treningsapparatet til russiske vektløftere og krigere i hundrevis av år - og kan ha oppstått i gammel gladiatoropplæring, ifølge Northwestern Universitys Medill Reports. Kettlebells tillater dynamiske vekt trening rutiner som jobber flere muskelgrupper samtidig, samtidig som de bygger utholdenhet. Den russiske metoden for styrketrening basert på forskning fra Vladamir Zatsiorsky er referert til av amerikanske idrettsutøvere som konjugert periodisering, ifølge Denison College-idrettsavdelingen, som benytter teknikken i sin fotballlagsopplæring. Konjugert periodisering virker ikke på en lineær progresjon, men utvikler fremdeles maksimal styrke, eksplosiv kraft og hastighet samtidig. Styrketrening bidrar til vekttap på flere måter, ifølge SUNY Downstate Medical Center, inkludert å brenne flere kalorier gjennom ekstra muskelmasse, og forbedre fysisk ytelse slik at du kan trene lenger og sterkere.
