Kroppen din absorberer ikke sublinguale vitamin B-12 kosttilskudd, som er oppløst under tungen, bedre enn andre former for B-12. Med tanke på at kroppen din absorberer svært lite vitamin B-12 fra kosttilskudd generelt, kan du være på utkikk etter en annen måte å øke inntaket på. En måte å gjøre det på er å ta for mye mengder sublingualt vitamin B-12. Selv om 2500 mikrogram er mer enn 1000 ganger ditt daglige vitamin B-12 inntak, er det ingen bivirkninger ved å ta for mye vitamin B-12.
Vitamin B-12 Inntak og absorpsjon
De fleste får de anbefalte 2,4 mikrogram vitamin B-12 hver dag fra kostholdskilder, som sjømat, kjøtt og meieriprodukter. Men vitamin B-12 kosttilskudd - eller befæstede matvarer - er ekstremt viktig for veganer, ettersom ingen veganske matvarer naturlig inneholder vitamin B-12. Siden kroppen din bare absorberer 1 prosent av vitamin B-12 i et supplement, trenger veganer potensielt minst 240 mikrogram supplerende vitamin B-12 for å møte deres daglige inntak. Ettersom overdreven vitamin B-12 ikke gir noen helserisiko, kan det ta 2,500 mikrogram sublingualt vitamin B-12 som sikrer at du alltid får nok vitamin B-12 fra kosttilskudd.
Overflødig vitamin B-12
Selv om du kanskje er bekymret for overdosering på 2,500 mikrogram sublingualt vitamin B-12, foreslår Institutt for medisin at du ikke kan ta for mye vitamin B-12. Dette skyldes at B-vitaminer er vannløselige, slik at kroppen din lett kan håndtere ekstreme mengder vitamin B-12 ved å skille ut overskudd i urinen.
