Kvinner som bærer ekstra vekt i brystene, kan finne å miste det til å være like gunstig som vekttap på andre områder på kroppen. Overflødig brystfett kan forårsake for tidlig sagging, ryggsmerter og pasientkomplikasjoner. En rask løsning er brystreduksjonskirurgi, men dette er dyrt, krever nedetid for gjenoppretting og utgjør grunnleggende risiko forbundet med enhver kirurgisk prosedyre. I stedet kan du prøve naturlige brystreduksjonsteknikker som inkluderer kosthold og mosjon.
Kosthold
Et godt avrundet diett kan hjelpe deg med å miste vekt i brystene dine, så vel som andre områder av kroppen din. Nøkkelen er forbruk av matvarer som er rike på vitaminer og mineraler og lave kalorier og sukker. Næringsdette matvarer holder deg frisk og slank, og reduserer sannsynligheten for binge-spising. Mager kutt av kjøtt som kyllingbryst, fisk og kalkun gir rikelig med protein for at du skal føle deg full. Friske frukter og grønnsaker som spinat, blomkål, grønnkål, jordbær, blåbær og appelsiner inneholder rikelig med antioksidanter kroppen din trenger. Unngå å spise bearbeidet eller hermetisert varer, brus, fancy kaffe, bakverk og godteri, da disse har for mange tomme kalorier og lite næringsverdi.
Pectoral Øvelser
Hvis du vil tone og redusere brystene dine, må du delta i bryst øvelser som jobber med alle dine pectoralis muskler. Bryst, helling og tilbakegang presser er gode øvelser for å styrke brystet og gi deg et mer atletisk utseende. Benkpresser og push-ups bidrar også til å stramme brystene dine. Disse alene vil ikke brenne av fettet, men de vil øke din samlede muskelmasse, noe som hjelper deg med å brenne flere kalorier i ro. Målet å gjøre bryststyrkeøvelser minst tre dager i uken.
Aerobic øvelse
Aerob trening bør brukes i forbindelse med styrketrening for å redusere bryststørrelsen. Først og fremst, bruk en skikkelig sportsbH når du gjør cardio øvelser slik at brystene dine ikke spretter. Visse aktiviteter som svømming, elliptisk trening, sykling og roing brenner kalorier og ikke forårsaker bryst ubehag. Imidlertid vil løp, dans, hoppetau og rask gange øke hjertefrekvensen og hjelpe deg å miste ekstra brystvekt. Sikt i minst 45 til 60 minutter med kardio, fem dager i uken for optimal fett tap.
