Vi vet alle at teksting og kjøring er farlig. Teksting under kjøring i biler og lastebiler fører til over 3000 dødsfall og 330 000 skader per år, ifølge en studie fra Harvard Center for Risk Analysis. Og teksting mens du går, fører til enda flere skader per kilometer.
Du har kanskje trodd at bruk av smarttelefonen mens du sitter eller står stille var det sikreste du kan gjøre, men det viser seg at teksting mens du står, har også helsemessige ulemper.
I tillegg til andre måter har mobiltelefoner negativ innvirkning på helsen vår, Dr. Kenneth K. Hansraj, leder av ryggkirurgi ved New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine, har funnet at vipper hodene våre nedover og videresender selv litt når vi ser på våre smarttelefonskjermbilder sette så mye som 60 pounds stress på våre nakke og spines.
Tilting hodet ditt fremover mens du bruker smarttelefonen, legger stress på ryggraden. Kan du løfte 60 pund med nakken din? Det er vekten av fire bowlingballer eller et 8 år gammelt barn. Og kan du gjøre det i mer enn to timer om dagen?
Det stemmer, gjennomsnittlig amerikan bruker rundt to timer og 42 minutter på sin mobiltelefon per dag, ifølge Flurry, en mobil måleplattform.
I sin nye studie publisert i journalen Surgery Technology International skriver Dr. Hansraj:
"Et voksenhode veier 10 til 12 pund i nøytral posisjon. Når hodet vipper fremover, stiger kreftene som er sett av nakken til 27 pund ved 15 grader, 40 pounds ved 30 grader, 49 pounds ved 45 grader og 60 pounds ved 60 grader."
Denne fremre hodet vipper mens du bruker smarttelefonen, legger til stress på ryggraden. "Gjennom årene kan dette forverre ryggen og nakke musklene til smerte og ubehag - og til og med til det punktet du trenger operasjon," forklarte Dr. Hansraj da vi snakket via telefon.
Selv om det ikke forårsaker smerte og ubehag ennå, kan den typiske smarthphone-tekstilstillingen få deg til å føle seg mindre trygg og til og med utføre mindre vellykket på jobb. Fotokreditt: Portra Images / DigitalVision / Getty Images Utgifter til spinal omsorg i USA har nesten doblet seg i løpet av det siste tiåret, og rundt 100 milliarder dollar blir brukt i USA om året på ryggen og spinalpleie.
Selv om det ikke forårsaker smerte og ubehag ennå, kan den typiske tekstilstillingen gjøre at du føler deg mindre trygg og selv utfører mindre vellykket på jobb eller på skolen fordi det er motsatt av det åpne "maktbildet" som har vist seg å redusere stresshormonene og øke vår tillit, at Amy Cuddy, en sosialpsykolog ved Harvard Business School, demonstrerte i hennes populære 2012 TED Talk:
3 trinn du kan ta for å fikse denne problematiske stillingen
1. Hold smarttelefonen høyere og la øynene, ikke halsen, falle
"Vi er ikke mot smarttelefoner og smarte enheter," sa Dr. Hansraj. "Men bare vær oppmerksom på hvor hodet ditt er i rommet og hold enheten opp og la øynene dine falle."
I hans papir forklarte Dr. Hansraj at dårlig stilling oppstår med hodet vendt fremover og skuldrene henger fremover i avrundet stilling. Til sammenligning er god holdning definert som ører justert med skuldrene og skulderbladene trukket tilbake.
2. Yoga poserer kobra og oppadgående hund
"Cobra og oppadgående hundyoga er den mest sofistikerte måten å få riktig holdning på," sa Dr. Hansraj. Her er en artikkel som forklarer forskjellen mellom kobra og oppadgående hund. Sjekk ut denne videoen som viser deg hvordan du gjør cobra og noen vridende yoga gir for å lindre tetthet og spenning i øvre rygg og nakke.
3. Flexion, Extension, Side Bends og Head Tilts
Som et første skritt, anbefaler Dr. Hansraj flekk, forlengelse, sidebøyer og fliser, etterfulgt av isometriske versjoner av de samme øvelsene. Her er en artikkel som beskriver hvordan du gjør disse trekkene. Hansraj går inn i mer dybde i sin bok "Secrets of the Cervical Spine."
Hva tror du?
Leser du denne artikkelen på datamaskinen eller på en smarttelefon? Hvor mange timer bruker du smarttelefonen din per dag? Er du bekymret for hvordan smarttelefonbruk kan skade helsen din og / eller holdning? Lider du av nakke- eller ryggsmerter? Var du klar over at smarttelefonbruk skaper så mye som 60 pounds kraft på nakken din? Vil du forandre vaner for å løse dette? Legg igjen en kommentar nedenfor eller på vår Facebook-side, og gi oss beskjed. Følg Jess Barron på Facebook, Instagram, Snapchat og Twitter.
