Mens du sannsynligvis oppfordret barnet til å drikke melk ofte når han var ung, kan du ha sluttet å servere tenåringsmelk med måltider. I motsetning til mange tenåringer ønsker, bør ungdommen drikke tre glass melk per dag. Melk gir protein og flere næringsstoffer og vitaminer, inkludert vitamin D og kalsium, til ungdommens voksende kropp.
Vitamin d
Tenåringer trenger 400 enheter av vitamin D hver dag. Den viktigste diettkilden til vitamin D er vanligvis fortalt melk, som inneholder ca 100 enheter per kopp. Ifølge Jennifer Hillard ved Georgia Health Sciences University, kan en mangel på vitamin D bidra til visceral eller abdominal fett, noe som kan føre til alvorlige helsemessige forhold, inkludert diabetes og hjertesykdom. Drikke vitamin D-styrket melk kan hjelpe ungdommen din til å unngå fallgruvene forbundet med visceralt fett.
Kalsium
Tenåringer trenger 1,300 mg kalsium hver dag, og ett glass melk inneholder 300 mg. Hvis ungdommen bruker regelmessig brus, kan det hende at hun trenger enda mer kalsium i kostholdet, fordi brus kan forstyrre måten kroppen absorberer næringsstoffet på. Kalsium bidrar til sterke ben og tenner. Å drikke nok melk kan nå hjelpe tenåringen din til å unngå osteoporose, en bein sykdom, senere i livet, og kan, sammen med riktig børsting og tannfarging, bidra til å avværge tannkjøtt.
Andre kilder
Hvis tenåringen din ikke liker å drikke melk, kan han i stedet få vitamin D og kalsium fra andre kilder. Tilbringe 30 minutter i solen uten solkrem noen ganger i uken vil tillate kroppen å produsere sitt eget D-vitamin. Kalsium finnes i andre meieriprodukter, inkludert yoghurt, is og ost, samt i grønne grønnsaker og kalsiumfestet appelsinjuice. Hvis tenåringen din er laktoseintolerant, bytt til soya melk eller laktosfri melk.
betraktninger
Vær forsiktig hvis ungdommen din får vitamin D fra solen, da for mye eksponering for ultrafiolette stråler er en risikofaktor for hudkreft. Oppfordre tenåringen din til å lese næringsetiketter nøye, ettersom noen merker av yoghurt og andre meieriprodukter kan inneholde store mengder sukker. Server med lavt fett eller fettfri melk for å unngå effekten av for mye fett i dietten. Oppmuntre barnet ditt til å unngå brus for å tillate så mye kalsium som mulig å bli absorbert.
