Plantar fasciitt, en vanlig skade som rammer 2 millioner mennesker hvert år, er en betennelse i plantar fascia, et tykt bånd av bindevev som skaper fotbue. Selv om det er vondt, kan du kjøre med plantar fasciitt. Din vei til utvinning vil imidlertid være kortere, med en informert tilnærming til skadeidentifikasjon, diagnose og behandling, samt gjennomtenkte livsstilsendringer for å lette utvinningen og forhindre tilbakefall.
symptomer
Kjører oppoverbakke kan fremkalle helsmerter forårsaket av plantar fasciitt. Heel smerte er det viktigste symptomet på løpere som lider av plantar fasciitt. Ifølge John Vonhof, forfatteren av "Fixing Your Feet", er denne helsmerten mest akutt i løpet av de første trinnene etter en hviletid, for eksempel å sove over natten eller sitte immobile i noen timer. Mange lider merker at etter et par minutters gange eller løp, endres smerten til en kjedelig ache eller ingen i det hele tatt. Hals smerte kan også følges mens du løper oppoverbakke. Punkt ømhet, hevelse og rødhet i hælen eller langs fotens fot er andre plantar fasciitis symptomer.
Diagnose
Søk etter en helsepersonells hjelp til vedvarende helsmerter som etterligner plantar fasciitis symptomer. Hun vil sannsynligvis spørre deg om din løp og symptomhistorie. Din helsepersonell vil trolig utføre en fysisk undersøkelse av foten din, og hun kan også be deg om å gå eller løpe. I noen få tilfeller anbefaler din ortopediske tilkobling at en lege kan utføre bildestudier som røntgen, ultralyd eller MR for å bekrefte en plantar fasciitis diagnose.
Initial skadebehandling
Sykling gir et godt alternativ til å løpe i den tidlige fasen av plantar fasciittgjenoppretting. I løpet av den mest akutte fasen av din skade, vil de fleste leger råde fra aktiviteter som forårsaker helsmerter, inkludert løping. Sykling og andre korsopplæringsaktiviteter kan fungere som treningsutstillinger i denne behandlingsfasen. Is din fot regelmessig. Noen helsepersonell anbefaler at du ruller foten over en frossen vannflaske i 20 minutter, tre ganger per dag. Legen din kan anbefale ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, for eksempel ibuprofen. Mange plantar fasciitis sufferers opplever redusert smerte når de går om morgenen dersom de sover i en nattskinne, en kommersielt tilgjengelig enhet som holder foten i en posisjon av fleksjon.
Reintroducing Running
Etter at den akutte smerten av plantar fasciitt har gått, begynner du et modifisert løpende regime. En klok retur til løping bør innebære korte, sakte løp på flate, myke overflater for å legge lite stress på plantar fascia. For eksempel, prøv en 15-minutters jogging på en grussti. Hvis du ikke får smerte i løpet av dagen eller i 24 timer umiddelbart etter det, har du endret treningen din på en måte som gjør at du kan kjøre og fortsette å gjenopprette. Hvor mye tid det tar å gå tilbake til din vanlige trening, vil variere avhengig av graden av din skade.
Unngå tilbakefall
Forhindre gjenoppretting av plantar fasciitt med yoga eller annen daglig strekkrutine. Plantar fasciitt har flere årsaker, selv om mange av dem er knyttet til fleksibilitet og styrke ubalanser i hofte og ben muskler. Engasj deg i en daglig stretching rutine, spesielt for din kalv og fot muskler, sier Tim Noakes, M.D., i "Lore of Running, 4th Edition." Vurder en ukentlig yogaklasse, som vil være sikker på å øke fleksibiliteten i hele kroppen din. Et treningsprogram med lavere kroppsstyrke vil hjelpe deg med å styrke styrket bløtvev svekket gjennom skade og gjenopprette total styrke. Plantar fasciitt er også forårsaket av for mye løping, for tidlig. Vær forsiktig med å utvikle en treningsplan som gir god tid til både å gjøre hardt arbeid og utvinning fra det arbeidet.
