En lett å rengjøre protein shaker gir en sunn måte å blande proteindrikker på farten. Skakeren består av en kopp eller en flaske med tett tetningsdeksel, ofte med en tannpute. Den viktigste funksjonen er blanderen, eiker som sitter inne i shakeren, eller en enhet i lokket. Blanderen hjelper til med å kombinere proteinpulver med væske og bryte opp klumper for å lage en myk drink. Velg en shaker som er lett å demontere og rengjøre for å unngå risiko for at bakterier bygger opp i utilgjengelige kroker.
Trinn 1
Tilsett ønsket væske. Proteinbeholderen har vanligvis måler på siden. For eksempel, hell 16 oz vann, juice, melk eller mandelmælk inn i proteinskakeren. Tilsett væsken før du legger til proteinpulveret for å holde pulveret kollapset på bunnen av shakeren eller belegge sidene.
Steg 2
Mål proteinpulveret. Pakket proteinpulver kommer med en scoop for å måle en porsjonsporsjon. Hvis du ikke ser scoop, nå til bunnen av pulveret. Hvis du kjøper proteinpulver i bulk, bruk 2 ss.
Trinn 3
Legg til andre ingredienser. En protein shaker tilbyr en praktisk måte å ta pulverisert kosttilskudd. Sjekk legen din om kosttilskudd og ikke overgå anbefalte doser.
Trinn 4
Sett lokket på risteren. Pass på at den klikker på plass, slik at den er forseglet. Dette forhindrer at lokket kommer av under risting. Rist protein shaker kraftig opp og ned for en langsom telle på 20. Blanderen bryter opp proteinpulveret og hjelper til med å blande ingrediensene sammen.
Tips
- Les etiketten på proteinpulver. Noen inneholder ekstra sukker eller kunstige søtningsmidler. Hvis uoppvarmet protein surer i proteinhakeren, vask det grundig med varmt vann og oppvaskmiddel. Tilsett 1 ss natron, fyll den med varmt vann, rist det kraftig og la det suge over natten for å fjerne gjenværende lukt. En protein shaker frigjør deg for å skape en umiddelbar proteindrikk på jobben, i treningsstudioet, på stien, på en campingplass eller i bilen.
advarsler
- Kontakt lege om eventuelle medisinske bekymringer. Hold protein shakes nedkjølt eller i en isolert lunsjboks med en gjenbrukbar ispakke for å unngå å ødelegge. Unngå å bruke for mye protein. De 20 g eller mer protein som er felles for mange myseproteinpulver, kan passe til en kroppsbygger eller en person som krever tilskudd på grunn av dårlig appetitt, men kan være for mye for en stillesittende person eller noen som spiser protein ved hvert måltid.
