Opprettholde en sunn vekt er ikke bare om estetikk; Å være overvekt øker risikoen for ulike kroniske sykdommer betydelig. En av måtene helseforetakene indirekte måler kroppsfett, er ved å beregne kroppsmasseindeksen eller BMI. Målingen indikerer om du er undervektig, med en sunn vekt, overvektig eller overvektig. BMI-nummeret ditt skyldes at jo mer overvektig du er, jo høyere er din kroniske sykdomsrisiko. Å finne ut BMI er en god måte å vite om du trenger å kaste vekt eller ikke.
Gjennomsnittlig BMI for amerikanerne
BMI er en indirekte beregning av kroppsfett basert på høyde og vekt. Formelen for BMI er vekt / (høyde x høyde) x 703. Vekt beregnes i pounds og høyde i inches. For eksempel er beregningen for en person som veier 190 pund og står 6 fot høy, 190 delt med 5.184 multiplisert med 703, som tilsvarer et BMI på 25,7.
Den gjennomsnittlige voksen mannlige og kvinnelige i USA har et BMI på rundt 26,5, ifølge National Health and Nutrition Survey. Et BMI på 18,4 til 24,9 betraktes som sunt, mens 25 til 29,9 er beskrevet som overvektig. Et BMI på 30 eller høyere faller i overvektskategorien. Den gjennomsnittlige amerikaneren som har en BMI på 26,5, er overvektig og trenger å implementere kostendringer og trening for å falle ned til et sunt vektområde.
Idrettsutøvere med høye BMI er et unntak, da de kanskje ikke er overvektige. BMI er ofte ikke en nøyaktig måling av kroppsfett for utøvere fordi de har en tendens til å ha mye høyere muskelmasse enn den gjennomsnittlige personen.
Risiko for overvekt og fedme
Overvekt legger en byrde på kroppen din og kan føre til forhøyet blodkolesterol, høyt blodtrykk og forhøyet blodsukker, som er tegn på problematiske helsemessige forhold. Bære ekstra pounds legger mer stress på ledd og brusk også. Å være overvektig eller overvektig gir deg en høyere risiko for hjertesykdom, visse kreftformer, hjerneslag, hypertensjon, type 2 diabetes, søvnapné, fettleverssykdom og slitasjegikt.
Personer med høyere BMI har større midjeomkrets, en annen markør for kronisk sykdomsrisiko. Den største og lengste studien for å vurdere helserisikoen ved overflødig abdominal fett, også kjent som visceralt fett, er sykepleieundersøkelsen. Forskere fant at uavhengig av BMI, som har en høyere midjeomkrets, gir deg en betydelig økt risiko for død av hjertesykdom, kreft og alle årsaker. Studien ble publisert i april 2008 utgaven av journal Circulation.
Visceralt fett er farlig fordi det er dypere i magen og akkumulerer rundt organene, fremmer betennelse og negativt påvirker omgivende organer. For eksempel reduserer fettsuger i leveren lever en viktig faktor i fettsymptom, ifølge en rapport som ble publisert i Journal of Gastroenterology i mai 2006. For å redusere risikoen for kronisk sykdom, sikte på en midjeomkrets på mindre enn 40 tommer for menn og mindre enn 35 tommer for kvinner.
Den gode nyheten er at å miste 5 til 10 prosent kroppsvekt reduserer risikoen for problemer som hjertesykdom. Hvis du veier 180 pounds, er det et vekttap på 9 til 18 pounds.
Kjenn dine mål helse numre
Bortsett fra BMI er det kritisk å kjenne målnummerene for andre helseparametere. Sunt blodtrykk er 120/80 eller mindre, mens et mål blodsukker er mindre enn 100 milligram per deciliter. Å ha glukose og blodtrykk i målområdet bidrar til å holde hjertet og andre organer sunne.
For kolesterol, sikte på totalt antall mindre enn 200 milligram per deciliter, bestående av mindre enn 100 for lipoprotein med lav tetthet, eller LDL - det "dårlige" kolesterolet - og mindre enn 150 for triglyserider. Målet for høy tetthet lipoprotein, eller HDL, det "gode" kolesterolet, er mer enn 40 milligram per deciliter for menn og større enn 50 for kvinner. Kolesterol kan bygge opp i arteriene og få dem til å begrense, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Å miste vekt for å forbedre BMI
Forbedre kroppssammensetningen er viktig for å forbedre helsen din og senke BMI. Dette betyr å øke mengden magert muskel i kroppen din og redusere mengden fett du bærer. En av de første trinnene er å kutte på matvarer som gir overflødige kalorier. Noen av de viktigste skyldige i den typiske dietten er sukker-søte drikker, meieriprodukter, sukkerholdige snacks, pizza og fettbehandlet kjøtt som pølse og bacon. Ofte, kutte på disse matvarene og få mer fysisk aktivitet, er nok til å forbedre BMI. Målet er å velge det meste friske hele matvarer som frukt og grønnsaker, magert kjøtt og sjømat, hele korn, melk og yoghurt, nøtter, frø og umettede oljer som oliven, sesam og linfrø.
