Inmates klarer å bli til tross for ikke å ha full treningsstudio i fengsel. Uansett om det er i bakgården eller i en celle, løfter innsatte vektene. Avhengig av anlegget, er det vektløftingsutstyr for innsatte som håndlister, skiver og benk. Innsatte blir også kreative og fyller 2 liters flasker med vann eller bruk en bøtte med våte håndklær for krøller. Inmates vektlifting trening består av kraftløfting og styrketrening.
Går til gården
En times rec er ikke bare en mulighet for innsatte å gå ut og få et frisk pust; det er også en sjanse til å løfte vekter. Gården har dip-barer, pullup barer, dumbbells, barbells og benker. Inmates gjør ofte pushups, dips eller pullups i deres celle. Når de går på gården, er det ofte å bruke dumbbells, barbells og benken til vekt for styrke og muskelmasse.
Betydningen av størrelse
I fengsel er størrelsen viktig. Det er et voldelig miljø, og størrelsen kan ofte være et spørsmål om liv og død. Mobbing fortsetter, kamper skjer, voldtektene finner sted og innsatte mord innsatte. Jo mindre en innsatte er, jo mer sårbare at innsatte er vold. Fangernes overlevelse er knyttet til løftevekter, blir store og blir sterke.
Styrken av kraftløfting
Fanger ofte kraftløft, som involverer øvelser som dødløft, knebøy og benkpress. Powerlifting virker evnen til å administrere muskelkraft mot en ekstern motstand, bemerker det amerikanske rådet på trening. Denne treningsformen er ideell for innsatte fordi kraftløfting fokuserer på styrke, trekking og pressing. En innsatt må kanskje utøve muskelkraft i å skyve vekk en annen innsatt i selvforsvar; kraftløfting gir den fysiske kraften.
Bygg muskel med styrke-trening
Styrketreningsøvelser innebærer kroppsvekt, vektmaskiner, motstandsband og frie vekter. Styrketrening er ideell for innsatte fordi det styrker bein og muskler, og det bygger muskelmasse. I fengsel, prosjekter ofte prosjekter frykt. Innsatte har en tendens til å løfte tunge vekter og gjøre push ups for et skremmende, hulking bilde - store armer og en massiv bryst. Siden kraftløfting innebærer å løfte mest vekt, er reps ikke så høy som styrketreningsøvelser, som bruker minst åtte representanter
