Å utøve bukene i løpet av første trimester kan forårsake angst hos mange som regner med mødre, spesielt siden første trimester er en så kritisk periode under graviditeten. Selv om treningen ikke kan anbefales for høyrisiko-graviditeter, er det generelt trygt å fortsette treningsrutinen før graviditet i løpet av første trimester. Snakk alltid med legen din før du begynner et nytt treningsregime mens du er gravid.
Abdominal trening
Det er flere aktiviteter som trener bukregionen din samtidig som det gir fordeler til resten av kroppen din. Svømming er en utmerket form for trening som kan gjøres i hele graviditeten, og tilbyr kardiovaskulære fordeler samtidig som du styrker kjerne, armer og ben. Brisk vandring og lys jogging er også aktiviteter som kan utøve abs i løpet av første trimester av svangerskapet.
Måløvelser
Det er flere abdominal øvelser som krever at du ligger flatt på ryggen, for eksempel sit-ups, crunches og sykkelen. I løpet av første trimester er det generelt trygt å utføre abdominale øvelser som krever at du ligger på ryggen. Du må imidlertid avbryte disse øvelsene i løpet av andre trimesteren fordi den økende størrelsen på livmoren din kan presse mot blodkaret som returnerer blod fra underkroppen til hjertet ditt. Ifølge Progressive Parent kan du utføre crunches trygt gjennom hele graviditeten ved å stable noen puter bak deg og holde hodet høyt over hjertet ditt. Putene holder deg fra å ligge flatt på ryggen. Du kan også gjøre sidekremer under hele graviditeten siden du ikke ligger på ryggen.
Varighet og frekvens
I følge senter for sykdomskontroll og forebygging må gravide kvinner gjøre moderat intensitetsaktivitet på 150 minutter per uke, og denne tiden kan brytes inn i trinn på 10 minutter av gangen. Sørg for å være aktiv i minst 30 minutter per dag, fem ganger i uka. Utfør 25 gjentakelser av mageøvelser.
betraktninger
Morgensykdom og ekstrem tretthet kan føre til manglende evne til å trene i løpet av første trimester, så fortsett å trene når disse symptomene slutter. Abdominal øvelser i løpet av første trimester kan styrke kjernen din, forbedre humøret og treningsnivået ditt, og gjøre arbeidet lettere. Ikke trene på tom mage, og hold seg hydrert. Noen advarsler om at du skal slutte å trene og ringe legen din er sammentrekninger som varer 30 minutter eller mer når du slutter å trene, vaginal blødning, svimmelhet og plutselig eller alvorlig magesmerte.
