Inkludert kostfiber i kostholdet ditt gir flere helsemessige fordeler, inkludert reduksjon av høyt kolesterol, stabilisering av blodsukkernivå og redusering av risikoen for kardiovaskulær sykdom. Som for de fleste ting er imidlertid for mye av en god ting ikke nødvendigvis ideell. Forbruk av for mye fiber samlet eller i en enkelt dose kan føre til abdominal gass og oppblåsthet som kan forårsake smerte. I tillegg kan for mye fiber svekke kroppens evne til å absorbere viktige næringsstoffer og kan føre til mangel. Sjekk med legen din før du foretar betydelige endringer i mengden kostfiber du bruker.
Problemet med for mye fiber
Fiber forekommer i to former: løselig og uoppløselig. For de fleste, i henhold til National Clearinghouse Information Clearinghouse, går uoppløselig fiber gjennom fordøyelseskanalen uten å forårsake problemer. Løselig fiber kombinerer imidlertid med vann i fordøyelseskanalen, som danner en gelignende substans. Et biprodukt av fordøyelsen av løselig fiber i tarmene er gass. Store mengder løselig fiber kan forårsake overskudd av gass som kan utvide det begrensede rommet i tarmene til et punkt når det er smertefullt. Forbruk av for mye uoppløselig fiber kan forårsake irritasjon og smerte i fordøyelseskanalen hos personer som har eksisterende forhold som irritabel tarmsyndrom.
Hvor mye er for mye?
Den anbefalte daglige mengden fiber for voksne menn, ifølge University of Nebraska Cooperative Extension, er 38 gram. For voksne kvinner er det anbefalte beløpet 25 gram. Voksne over 50 år skal spise litt mindre fiber; men fiber er en viktig del av et sunt kosthold for alle aldre. Hvis du regelmessig forbruker mer enn den anbefalte mengden daglig fiber, kan du oppleve redusert absorpsjon av kalsium, jern, magnesium og sink som er avgjørende for helsen til bein, tenner, kardiovaskulære og nevrologiske systemer. Mest overforbruk av fiber oppstår ved bruk av over-the-counter fiber kosttilskudd, forklarer University of Nebraska.
Hvordan redusere smerte fra for mye fiber
Hvis du opplever overflødig gass som forårsaker smerte, kan over-the-counter forberedelser for behandling av overflødig gass hjelpe. I tillegg må du vurdere å legge til et enzymtilskudd for å forbedre fordøyelsen og redusere ubehag hvis du opplever smerter etter å ha brukt en bestemt fiberrik mat som bønner. Reduser mengden fiberrik mat i kostholdet ditt, men vær sikker på at du fortsatt får anbefalt daglig mengde. Alternative kilder til løselig fiber, funnet i nøtter, bønner og epler, med kilder til uoppløselig fiber funnet i fullkornsprodukter, gulrøtter og frø. Se legen din dersom du opplever repeterende eller alvorlig smerte eller ubehag.
betraktninger
Det vanligste gastrointestinale problemet i USA er forstoppelse, ifølge Harvard School of Public Health. Denne tilstanden er forårsaket av mangel på tilstrekkelig kostfiber og kan føre til tilstander som divertikulitt. Abdominal eller tarmsmerter fra å spise for mye fiber vil generelt løse seg selv som fiberen går gjennom fordøyelseskanalen din. Når smerten er lettet, er det viktig å gradvis gjeninnføre mer moderate mengder fiber i dietten, for å forhindre ekstra ubehag. Unngå fibertilskudd med mindre du er foreskrevet av legen din.
