Muskel tetthet skyldes korte, ufrivillige sammentrekninger av musklene som regel på grunn av trening. Vitaminer arbeider sammen med kroppens andre næringsstoffer for å forbedre absorpsjon, sirkulasjon og overordnet funksjon av muskler, organer og vev. En mangel på et hvilket som helst antall vitaminer på grunn av utilstrekkelig næringsinntak eller et ubalansert kosthold kan være en del av årsaken til at muskler fungerer dårlig og tett.
Vitamin B.
Online-ambulance.com forklarer at mens den direkte årsaken er ukjent, har mangler i B-vitaminer som tiamin, pantotensyre og pyroxidin vært knyttet til muskelkramper og tetthet. B-vitaminer er viktige i kroppen fordi de øker effektiviteten av oksygenutnyttelsen i musklene. Forsterket frokostblandinger, fjærfe, rødt kjøtt og fisk er gode matkilder for B-vitaminforbruk.
Vitamin C
Vitamin C øker absorpsjonen av mineraler i kroppen som brukes til muskelkontraksjon, inkludert kalsium, jern og magnesium. En mangel på vitamin C kan derfor hemme riktig muskelfunksjon og forårsake muskel tetthet eller kramper. Du kan få vitamin C fra sitrusfrukter, brokkoli, brusselspirer, jordbær, kål og spinat.
Vitamin d
En vanlig mangel funnet hos eldre mennesker, kan D-vitamin hjelpe ubehag og smerter i musklene. Vitamin D hjelper også i absorpsjon og bruk av kalsium i blodet, som er nødvendig for å myke og slappe av musklene når de begynner å kramme eller stramme seg. Hovedkilden for vitamin D er fra direkte sollys. Du bør få minst 15 minutter direkte sollys hver dag, da vitamin D syntetiseres i huden fra ultraviolette stråler fra solen. Matkilder rik på vitamin D inkluderer tunfisk og laks.
Vitamin E
E-vitamin er kjent for sin antioksidantverdi. E-vitamin beskytter vevet i kroppen mot skade forårsaket av toksiner. Vitamin E beskytter også muskelstyrken, og ett symptom på vitamin E-mangel er muskelkramper. Vitamin E kan finnes i vegetabilske oljer som olivenolje, nøtter og tørket frukt, frisk frukt, grønnsaker og litt kjøtt.
