Forskjellen mellom å holde fast på planen og nå frem til de osteiske poffene ved første tegn på problemer kan ha å gjøre med hvordan "gritty" du er.
Hva er grit? Det er et ord som brukes av professor Angela Duckworth, PhD, MacArthur-lærer og forfatter av "Grit: Kraften til lidenskap og utholdenhet" for å beskrive den vanskelige definisjonskvaliteten som skiller de av oss som utmerker seg ved å sette inn og nå mål fra dem av oss som ikke gjør det. Enkelt sagt, det er en kombinasjon av lidenskap for et langsiktig mål, motivasjon og holdbarhet.
Folk uten mye grus kan prøve, snuble og gi opp - eller bare kyst uten å virkelig søke oss selv, håper noe magisk vil skje i vår favør. Eller de kan aldri starte i det hele tatt.
Stikker med en plan til tross for hindringer er nøkkelen til å nå dine mål. Fotokreditt: rnl / Adobe Stock Hvor sint er du? Finn ut med Duckworths grisskala.
Uansett hvor du lander, kan du dyrke den styrke som kreves for å lidenskapelig opprettholde til du når selv dine høyeste mål. Dette kan være spesielt spennende for de av oss med flere mislykkede vekttapforsøk i vår kølvandet.
Hvordan Grit kan hjelpe med vekttap
Duckworth selv er den første til å innrømme at vår "grit-faktor" ikke er den eneste indikatoren på at vi skal lykkes i noe område av livet. Vekt-tap eksperter spesielt oppmerksom på at vektøkning er et komplekst problem, avhengig av faktorer som helse, følelser og mat miljø.
Tanken om at vi kan "vokse i grus" betyr imidlertid at vi kan utvikle denne kraftige ferdigheten for å nå våre mål i vekttap og i livet.
Duckworths bok har flere viktige meldinger for de som forsøker å nå ethvert fysisk eller helsemål - enda noe vanskeligere som å miste vekt og holde det på lang sikt. Her er seks ideer for å bli gritty som kan hjelpe i kampen for å kaste de ekstra pundene.
1. Slip ideen om "naturlig talent".
Duckworth antyder at selv de grittiest blant oss blir offer for den urealistiske ideen om at suksessen vi observerer rundt oss, er basert på talent eller til og med flaks. Ja, noen innfødte trekk vil spille en rolle i hvor lett vi når bestemte mål. Men hun legger til, "Innsats teller to ganger."
Denne ideen om at suksess er åpen for alle, virker som en kritisk komponent for alle som ønsker å endelig vinne vekttapskrigen.
Vet ditt dypere formål å hjelpe deg å holde motivasjon når det blir tøft. Fotokreditt: Catherine MacBride / Stocksy 2. Finn din følelse av hensikt.
Duckworth forteller historier om folk som har utvist grisen som er nødvendig for å overleve når de står overfor dårlige forhold. Så tenk realistisk om hvordan ekstra vekt vil fortsette å påvirke livet ditt. Kanskje din motivator spiller med barna dine, fullfører en maraton, unngår hjertesykdom eller slipper av blodtrykksmedisinen.
Definer din hensikt, så skape en visjon for deg selv og la den lede deg, sier Duckworth. Hvis det er hensiktsmessig motiverende, vil du sannsynligvis finne deg selv stige til anledningen til tider når du ellers kan hule.
3. Øv bevisst.
Suksess er neppe noen gang en stor kosmisk bang. Det er resultatet av hundrevis eller tusenvis av små handlinger over tid.
I en verden som feirer glitz og glamour, selger sannheten av trudging mundanity sjelden, Duckworth notater. Det er viktig å huske at idrettsutøvere, skuespillere og andre armaturer vi beundrer satt i tusenvis av timer for å finne ut hva som kommer til det ene øyeblikket, merker vi "geni".
Og det inkluderer folk vi kjenner eller hører om som opprettholder et vekttap på 140 pund. De stakk med en plan som fungerer til tider når det var vanskelig, stygg eller ikke morsomt i det hele tatt.
Forstå at skalaen kan gå opp og ned mens du arbeider for å gå ned i vekt. Ikke la tilbakeslag komme deg ned. Fotokreditt: Rostislav Sedlacek / Adobe Stock 4. Gjør venner med frustrasjon.
Bedre ytelse kan være en funksjon av å prøve ting du ikke kan gjøre enkelt igjen og igjen. Forstå at bare fordi du er frustrert betyr ikke at du er på feil spor, forklarer Duckworths bok.
Hvis du kan omfavne i stedet for å frykte utfordring, kan du være i stand til å nærme seg tøffe øyeblikk annerledes (det vil si uten dykking i kirsebær ostekake). I en historie utgitt i "Grit" utbrøt en gritty 6-årig svømmer etter at hennes aller første svømmetur møttes, "det var vanskelig! Det var flott! "
Hvis du kan fostre ideen om at overvinne utfordringer er faktisk morsomt - og selv, kanskje, det som gjør livet verdt - du kan finne energien til å fortsette å forbedre din spiseplan og treningsregime, selv når den suger.
Støttende fellesskap, som CrossFit eller online grupper, kan hjelpe deg med å utvikle grit. Fotokreditt: kjekol / Adobe Stock 5. Hang med grusomme mennesker.
Duckworth sier at, enten vi er klar over det, vår kultur - hvor vi bor, og med hvem vi identifiserer - former vår virkelighet. Dette inkluderer om vi fortsetter å gå etter tøffe mål.
For å dyrke gris, sier hun, finn en grusom kultur og bli med. Noen mulige alternativer inkluderer:
- Treningsgrupper. Dette kan være en morgen svømmeklubb, en fellesskapsfokusert treningsøkt som CrossFit eller en uformell, men spenstegruppe av vektløftere på ditt lokale treningsstudio.? SIMPLEASLIFE.COMs Sterkere program har også et levende nettsamfunn.
- Gruppebaserte vekttapsprogrammer, for eksempel vektvaktere. Det er også mange eksperter ledet vekttap utfordringer som tilbyr en privat Facebook-gruppe for medlemmer.? Se på RRM 66 av Amber Mikaelsson (The Rural Rebel Mama), Ripped Girls med Michelle Rycroft, eller online gruppetrening med Sarah Gage.
- Støtte grupper.Et lokalt sykehus eller samfunnssenter i ditt område kan tilby en vekttapstøttegruppe. Du kan også vurdere en 12-trinns gruppe som matavhengige i gjenopprettingsanonym (FA) eller Overeaters Anonym (OA).
Nøkkelen er å være rundt folk som virkelig identifiserer seg med og er forpliktet til å oppnå en sunn vekt. De skaper en suksesskultur som oppfordrer deg når det blir tøft.
6. Prøv, prøv igjen.
Nytte og hardt arbeid er viktig. Men veien til fortreffelighet eller prestasjon er sjelden enkelt. For å vinne langsiktig, sier Duckworth, vi må lage en plan for å komme seg opp når vi falter (citerer det japanske ordtaket "fall ned syv ganger, stå opp åtte"). Og i vekttap er vekkende vanlig.
Hvis planen din ikke virker, ikke slutte - juster planen. Fotokreditt: Catherine MacBride / Stocksy En advarsel: Duckworth sier at gris kan være vanskelig å komme forbi hvis vi møtte traumer tidlig i livet over som vi følte oss helt maktesløse, for eksempel seksuelt traumer eller død av en forelder. Rhode Island-baserte terapeut Diane Petrella, MSW, som har skrevet mye om traumer og vektøkning, er enig.
"Ekstra vekt gir en slags rustning," sier Petrella. "Grit vil ikke være til stor hjelp når du faktisk er redd for å la den beskyttelsen gå. Vekten vil forbli - eller fortsette å komme tilbake - til du jobber gjennom de følelsene. "
Vekttap er ikke lett. Langsiktig vekttapssuksess krever da en evne til å observere våre mindre nyttige handlinger uten å slå oss opp - og deretter bruke det vi lærer å gå videre med fornyet tillit.
Hva tror du?
Tror du at du er "sint"? På hvilken måte? Hva vil du gjøre annerledes etter å ha lært om gris? Har du noen tips for vekttap utholdenhet å dele med andre lesere? Gi oss beskjed om dine tanker og råd i kommentarene!
