Selv om ankelvekter er populære blant turgåere, anbefaler eksperter at de ikke har på seg kardiovaskulær trening, fordi vektene kan gi ekstra effekt og kan endre gangen din. I stedet bruker ankelvekter som et utmerket hjelpemiddel for styrke trening musklene i underkroppen din, inkludert quads, hamstrings, glutes og kalver. Likevel, så godartet som ankelvekter kan virke, sette dem på feil måte, eller ikke inspisere dem nøye før hver bruk, kan sette deg i fare for skade.
Trinn 1
Kontroller ankelvektene før du legger dem på. Kontroller at alle sømmer er helt intakte, og at eventuelle flapper eller lukninger over poser for å legge til ekstra vektplater, er forsvarlig lukket. Hvis du har justerbare ankelvekter, er det også på tide å legge til eller fjerne vektplater, stenger eller poser til vikene er så tunge som du vil.
Steg 2
Legg en vekt rundt hvert underben. Ideelt sett bør de passe rundt underbenet ditt, tettsittende nok til å holde seg på plass, men ikke så stramt at de føler seg ubehagelige eller kuttet av sirkulasjonen.
Trinn 3
Stram festerne på ankelvektene, slik at de ikke skifter rundt på beinet ditt. Ankelvekter leveres med en rekke brukervennlige festeelementer, inkludert krok-og-sløyfe lukninger, eller krok-og-stropper som dobler seg gjennom O-ringer og D-ringer.
Tips
- Hvis du føler deg ubehagelig med ankelvektene direkte mot huden din, bruk lange sokker under dem, eller legg vektene på utsiden av buksene dine for et ekstra lag av beskyttelse. Når du har ankelvektene på riktig måte, kan du bruke dem til øvelser som benkrøller: Stå mot en vegg eller stol for balanse, og bøy deretter et kne, krøll som hæl opp mot baken din mot vektens motstand. Husk å gjøre det samme antall repetisjoner med begge bena. Som et annet styrketreningshjelp, bør du sette et mål antall repetisjoner når du bruker ankelvekter. Når du kan fullføre målet antall repetisjoner med god form, er du klar til å gå videre til litt tyngre vekter. Et enkelt sett med 12 repetisjoner er et godt mål for en nybegynner eller for alle som trener for generell kondisjon.
advarsler
- Aldri hopp over trinnet for inspeksjon av ankelvektene dine. Hvis sømene brister eller en av posene som holder individuelle vektpakker, blir åpne, kan vikene falle på deg og du kan få vondt. På samme måte plasserer noen benøvelser hele ankelvekten over hodet eller den andre foten din, og hvis du ikke fester vekten på benet sikkert, kan det falle av og skade deg.
