Aching, kløe og kramper i lårene, kalvene og føttene er symptomer på rastløse bensyndrom, eller RLS. For mange mennesker oppstår disse plagsomme symptomene etter perioder med inaktivitet, generelt om natten. Fordi bevegelsen lindrer spenningen og prikken, mister de fleste søvn ved å pacere og strekke seg når de kan hvile. Blant de mange behandlingsalternativene er magnesium, et over-the-counter kosttilskudd. Snakk med legen din før du tar magnesium.
magnesium
Magnesium er viktig for riktig vekst og vedlikehold av bein og for funksjon av nerver og muskler. Kroppen inneholder rundt 25 g magnesium, hvorav omtrent halvparten finnes i beinene dine. Du får dette mineral fra kostholdet ditt, og vanligvis fra matvarer som er høye i fiber, som belgfrukter, nøtter, grønnsaker og fullkorn. Noen bruker magnesiumtilskudd for å øke inntaket og for å forhindre magnesiummangel; andre kan bruke magnesium for å muligens lindre symptomer på premenstruelt syndrom, for å forhindre osteoporose, redusere risikoen for type 2-diabetes, redusere kolesterolnivåer, forhindre nyre steiner og å bidra til å kontrollere restless leg syndrom.
effekt
Begrenset forskning tyder på at magnesiumtilskudd kan redusere symptomene forbundet med RLS, noe som igjen bidrar til å øke søvn hos RLS-berørte individer. Den nøyaktige rollen som magnesium er imidlertid usikkert, siden noen mennesker med tilstanden har lave nivåer av magnesium, mens andre har høye blodnivåer av mineral.
Sikkerhet og risiko
Magnesium er sannsynligvis trygt for de fleste, når det brukes som instruert av en lege, selv om høye doser - som overstiger 350 mg daglig - kan føre til en usikker opphopning av mineralet, noe som fører til alvorlige og potensielt dødelige bivirkninger. Mindre bivirkninger, som mageforstyrrelser, diaré, kvalme og oppkast er også mulige. Snakk med legen din om sikkerhet og effektivitet av magnesium før du bruker tillegget til å behandle RLS.
betraktninger
Fordi magnesium ikke er sannsynlig å kurere RLS, kan du vurdere å bruke andre rettsmidler for å lindre symptomene. Varmt bad hjelper roen på beinmuskulaturen, som massasje og varme og kalde pakker. Siden stress og tretthet kan forverre RLS, kan det også reduseres symptomer ved å benytte stresshåndteringsteknikker og forbedre søvnmønstrene. Begynn med å holde soverommet kaldt og stille for å fremme bedre søvn. Bruk meditasjon og yoga for å redusere stress. Unngå koffein, tobakk og alkohol kan også forbedre tilstanden din.
