Legekramper fra kjøring skyldes vanligvis overbruk, muskelbelastning eller dehydrering. Kjører for altfor raskt og uten tilstrekkelig trening eller oppvarming kan raskt føre til lår og kramper. Selv om de fleste kramper ikke er alvorlige, kan de bidra til fall og andre ulykker som potensielt setter deg i fare for alvorlig skade. Hyppige kramper som ikke reagerer på hjemmebehandling eller forebyggende tiltak eller som forstyrrer mobilitet, krever legehjelp.
Trinn 1
Stopp løp og flytt til et sted du kan trygt hvile og strekke. Gå hjem hvis du er ute, eller sett deg ned hvis du kjører på tredemølle innendørs.
Steg 2
Rett den berørte benen ut foran deg, og trekk tærne opp mot kneet. Dette bidrar til å lette kramper, det vanligste stedet for kramper hos idrettsutøvere.
Trinn 3
Massere en krampe benmuskulatur med mildt trykk for å slappe av det og øke hastigheten på utvinning fra krampen. Hvis du oppdager økt smerte, må du straks stoppe massasjen.
Trinn 4
Påfør en kald kompress direkte til den berørte muskelen for å redusere blodstrømmen, forhindre blåmerker og ekstra skade og slapp av muskelen. La kulden komprimeres i 15 til 20 minutter, og gjenta hver time til kramper er helt borte. Ikke bruk is til bar hud; Dette kan forårsake skade på huden.
Trinn 5
Berolige krampe benmuskler med en varm dusj eller et bad når den primære kramper har passert. La dusjevannet løpe mot de berørte musklene, eller suge i et veldig varmt badekar i 15 minutter. En varmepute er også nyttig.
Trinn 6
Drikk rikelig med vann før, under og etter trening, og bruk en rehydreringsløsning hvis du svetter overdrevet eller tror at benkramper kan skyldes dehydrering.
Trinn 7
Ta en ikke-steroidal anti-inflammatorisk medisin, for eksempel naproxen eller ibuprofen, hvis dvelende muskel ømhet forblir etter at kramper minker. Hvis over-the-counter medisiner ikke er sterke nok til å kontrollere smerten din, bør du konsultere legen din. Alvorlig smerte kan indikere en muskelskade som trenger profesjonell behandling.
Trinn 8
Rest de berørte musklene til alle smerter er borte. Dette kan ta flere dager. I mellomtiden kan du fortsette å jobbe med andre muskelgrupper. Gå tilbake til kjøring bare når gjenopprettingen er fullført.
Ting du trenger
- Kald komprimering
- Ikke-steroidal antiinflammatorisk medisinering
Tips
- Gjør forebyggende øvelser som utholdenhetstrening eller plyometerik på de dagene du ikke kjører - disse øker din kondisjonering og bidrar til å forhindre utbruddet av nevromuskulær tretthet som kan forårsake muskelkramper.
advarsler
- Kramper kan være et symptom på mer alvorlig tilstand, for eksempel diabetes eller skjoldbrusk sykdom. Rådfør deg med helsepersonell hvis kramper er langvarig eller konsistent etter hvert løp.
