Å være overvektig eller overvektig har mange ulemper for en kvinnes helse. Men hvis det meste av din overvekt ligger i den nedre delen av kroppen din - hvor kvinner pleier å få mest vekt - kan du bli bedre. Kvinner som er pæreformet, har lavere risiko for å utvikle diabetes og blodlipidabnormaliteter, ifølge en studie fra 2004 om "International Journal of Obesity". Samtidig er fett på lår og rumpe vanskelig å kaste og er ansvarlig for stygge flab og cellulitter.
Reduser kaloriinntaket
Du vil mest lykkes med å miste vekt ved å konsumere riktig mengde kalorier. For å kaste pounds, må du ta i færre kalorier enn du bruker. National Heart, Lung and Blood Institute, NHLBI, forklarer at antall kalorier hver enkelt skal konsumere er basert på kjønn, alder og aktivitetsnivå. Den minst aktive du er, jo færre kalorier du trenger. Sunn kvinner som er stillesittende, noe som betyr at de får lite, om noen, trener utenfor sin vanlige rutine, trenger rundt 1600 til 2000 kalorier om dagen. Moderat aktive kvinner trenger 1800-2200 kalorier. Hvis du tar inn flere kalorier enn du brenner, vil kroppen din lagre overskytende kalorier som fett. Kvinner med pæreformet kroppsbygning er mer sannsynlig å lagre det fettet i rumpa og lår.
Eliminer høy kalori mat
Forbruker 150 kalorier om dagen over mengden du brenner gjennom fysisk aktivitet kan føre til å få 5 kg. i løpet av seks måneder, ifølge NHLBI. Ved å eliminere en drink eller en matbit om dagen, og velge sunnere oppskrifter, kan du enkelt redusere kaloriinntaket ditt. Drikk ikke-kalori vann eller klubb brus i stedet for en 136-kalori cola. En stor servering av fastfood pommes frites kan ha mer enn dobbelt så mange kalorier som en liten servering. Du vil eliminere 320 kalorier fra kostholdet ditt ved å velge en liten fransk yngel på en populær fastfood spisested. Når du spiser en omelett, velg egg hvitt, som har omtrent 79 kalorier, mot en laget av vanlige egg, som kan ha 600 kalorier basert på en tre-egg omelett.
Spis sunnere matvarer
Bare å øke familiens inntak av sunnere matvarer kan påvirke kroppsmasseindeksen betydelig. I en studie fra 2008 publisert i tidsskriftet "Overvekt" viste barn i familier som introduserte sunnere matvarer, som frukt, grønnsaker og fettfattig meieri og reduserte energidrevne matvarer med begrenset ernæringsmessig verdi, en større reduksjon i kroppens totale kroppsfett sammenlignet med til familier som fortsatte å spise en diett høy i energitette matvarer. Kroppsreduksjon i foreldrene fulgte samme mønster som barna sine. Mayo Clinic foreslår at du spiser mat som er lavt i kalorier, men kan få deg til å føle deg fyldig lenger, kjent som lav-energi-tett mat. Flere frukter og grønnsaker har høy vanninnhold og lave kalorier, for eksempel grapefrukt og gulrøtter. Matvarer med høyt fiber tar lenger tid å fordøye, noe som gjør at du føler deg fullere på færre kalorier. Gode eksempler er grønnsaker, frukt og fullkorn. Meieri og magert kjøtt inneholder fett, noe som kan få deg til å føle deg matt lenger. Nøkkelen er å ta i magre kilder til fett, som fettfattig melk og fjærfe. Også, nøtter, frø og olivenolje inneholder sunne, enumettede fettstoffer.
Fakta om målet vekttap
Dessverre er det ingen måte å målrette og redusere fett på bare ett område av kroppen din. Du kan imidlertid redusere størrelsen på lårene og rumpene ved å ta i færre kalorier og spise sunnere matvarer. Når pundene faller bort, kan endringen i områder du får mest vekt, vise en mer dramatisk forbedring sammenlignet med områder hvor du har mindre fett. Ifølge en artikkel publisert av "Scientific American", vil ingen krem, injeksjon, pille eller annen gimmick redusere overflødig vekt i en kvinnes rumpe eller lår. Den eneste måten å shed pounds her er med et fornuftig kosthold og regelmessig mosjon.
