Å ha en lav kalori mat liste praktisk er viktig hvis du ønsker å gå ned i vekt eller bare spise mer sunt. Denne listen består av hele matalternativer som er enkle å forberede og tilgjengelig året rundt på din lokale kjøpmann.
Hvitfisk
Hvit fisk inneholder et bredt utvalg av fisk med hvitt kjøtt som tilapia, torsk, sål og sild. Hvis tilberedt broiled eller bakt uten tilsatt fett, har en 3,5 unse servering av hvit fisk bare 110 kalorier. Ikke bare er hvit fisk lav i kalorier, men du får også tilsatt protein som trengs for matfett.
Fettfri yoghurt
En 4-ounce servering, eller liten beholder, av yoghurt inneholder rundt 40 kalorier. En vekttapstudie utført av professor Tremblay fra Universite Laval viste at kvinnene som forbrukte mindre enn det anbefalte inntaket av kalsium, hadde høyere kroppsfett, større talje og høyere dårlig kolesterol.
Low Fat Cottage OST
Hytteost i lavt fett og kalorier, men høyt i protein. En 4 unse servering av fettfri cottage cheese inneholder 80 kalorier, 0 gram fett og 6 gram protein. Noen av de fettfrie og fettfrie varianter har tilsatt sukker og salt for å gjøre opp for mangel på smak.
Brokkoli
En dampet? kopp servering av brokkoli har bare 33 kalorier. Brokkoli er også betraktet som en fantastisk mat på grunn av dens antioksidant vitaminer og kreft bekjempe svovelholdige ingredienser kjent som glukosinater.
Rosenkål
Brysspirer inneholder 142 prosent av anbefalte RDA av vitamin C. En liten 4 grams servering av brusselspirer, uten tilsatt fett, er bare 40 kalorier. Tilberedningsmetode for brusselspirer kokes, dampes og suges.
linser
En 4 unse servering linser er ca 70 kalorier. Linser inneholder høye nivåer av proteiner, kostfiber, folat og vitamin B1. Linser er en av de beste vegetabilske kildene til jern og kommer i en rekke farger. Linser kan tilberedes på ovnen eller i sakte komfyr og krever kort tilberedningstid.
Gulrøtter
En kopp gulrøtter inneholder bare 52 kalorier. Den søte smaken og crunch smaken av gulrøtter gjør dem til en ideell matbit. Gulrøtter tilbyr godt over 50 prosent av anbefalt daglig inntak av vitamin A og er tilgjengelig året rundt. Gulrøtter er deilig spist rå eller tilberedt og kan lett nytes av hele familien.
Gammeldags havregryn
Gammeldags havre inneholder bare 110 kalorier og er det beste valget for frokost. Havregryn inneholder vannoppløselige fibre som bidrar til å redusere totalt kolesterol. Gammeldags havregryn er fri for natrium og kolesterol og svært lite fett.
Eggehviter
Én hvit inneholder bare 17 kalorier. Egg er den perfekte proteinkilden fordi de inneholder alle essensielle aminosyrer, ifølge Health Magazine. Proteinet i egg reduserer også sult og hjelper individer til å spise færre kalorier hele dagen.
Kyllingbryst
En 3 unse servering av kyllingbryst uten hud inneholder bare 138 kalorier, 3 gram fett og 27 gram protein. Den beste måten å spise kyllingbryst på, er bakt, broiled eller grillet uten hud. Kyllingbryst kan lett legges til salater for tilsatt protein og smak.
