Vektøkning er en vanlig klage blant kvinner som tar orale prevensiver. Ifølge The Mayo Clinic bidrar ikke p-piller til vekttap eller vektøkning, men de kan få bivirkninger som skaper en illusjon av vektøkning. Å redusere disse bivirkningene og følge en mat- og treningsplan kan ikke bare hjelpe deg med å unngå vektøkning, men også bidra til vekttap mens du er på pillen.
Trinn 1
Velg en p-piller med den laveste mengden østrogen mulig. Østrogen øker noen ganger fettcellens størrelse, noe som gjør at du føler deg som om du har fått vekt, men det tilføyer ikke egentlig nye fettceller til kroppen din. Bytte til piller med mindre østrogen, ifølge The Mayo Clinic, kan hjelpe deg med å unngå denne effekten. Legen din vil kunne anbefale en pille med riktig nivå av østrogen basert på dine spesifikke behov.
Steg 2
Tenk masse væsker. Orale prevensiver kan forårsake vannretensjon og oppblåsthet hos noen kvinner. Denne vannbevaringen kan utgjøre en liten mengde vektøkning, ifølge The Mayo Clinic. Øke væskene dine vil bidra til å skylle overflødig vann fra systemet ditt og forhindre mer vannretensjon. Når du oppretter riktig fluidbalanse og opprettholder den, vil du miste overflødig vannvekt.
Trinn 3
Overvåk kaloriinntaket ditt. P-piller øker appetitten hos noen kvinner. Du kan spise flere kalorier enn du tar inn uten å innse det på grunn av denne økte appetitten. Bruk et program som SIMPLEASLIFEs Daily Plate for å spore mengden kalorier du spiser og sammenligne det med mengden kalorier du brenner. Juster ditt daglige kaloriinntak eller fysisk aktivitet for å finne den rette balansen for jevnt vekttap.
Trinn 4
Ta pillene dine samtidig for hver dag for hormonell stabilitet. Etter hvert som hormonene dine skifter, blir humøret og følelsen av velvære skiftet. Dette kan føre til tretthet og forandringer i appetitten. Det kan også bidra til emosjonell spising eller mangel på energi for å fullføre treningsrutinen.
Trinn 5
Tren mer. Hvis appetitten øker mens du tar p-piller, er det naturlig at mengden mat du må føle deg fornøyd, øker også. For å gå ned i vekt i stedet for å vinne, må du øke din fysiske aktivitet. Selv om du ikke opplever økt appetitt, legger du regelmessig mosjon til timeplanen din, som en daglig spasertur, vil brenne flere kalorier og støtte vekttapet ditt.
Trinn 6
Løft vekter for å øke muskelmassen. Muskelmasse øker stoffskiftet og hjelper deg med å brenne flere kalorier naturlig gjennom daglige aktiviteter. Ifølge Mayo Clinic har pillen en testosteronlignende effekt på noen kvinner, slik at de naturlig eller lettere får muskelmasse.
