Den ekstreme vekttap-tv-showen "The Biggest Loser" har generert en serie treningsdvd'er for hjemmevenner. Programmet er laget for at brukeren skal kunne maksimere innsatsen over seks uker. Mens et betydelig antall kalorier blir brent i løpet av 60-minutters treningen, varierer det eksakte antallet i henhold til personens vekt og intensitetsnivå i øvelsene.
Treningsdelene
De største loserøvelsene består av fem eller seks seksjoner som du kan mikse og matche, i henhold til treningsnivået ditt. Det begynner med fem minutter med oppvarming, etterfulgt av 25 minutter med lavintensitetskortio, 20 minutter med høy intensitetskardio med valg av to forskjellige rutiner, 20 minutter av en rutetrening, og til slutt en fem minutters nedkjøling . Nybegynnere kan starte med oppvarming, 20 minutter med lavintensitetskardio og avkjøling.
Oppvarming og nedkjøling
Mens oppvarming og nedkjøling brenner det minste antallet kalorier, de 10 minuttene varme opp musklene og deretter kule kroppen med yoga-inspirerte strekker. Avhengig av individets vekt, brenner de 10 minutter ca 40 kalorier for en 120 pund person, 50 kalorier for en 155 pund person og 59 kalorier for en 185 pund person.
Treningene
Lavintensitetskortet er en moderat intens treningsøkt for nybegynnere. Tjuefem minutter med cardio tilsvarende moderat calisthenics brenner 113, 139 eller 166 kalorier i henholdsvis 120, 155 eller 185 pund.
Kardio-rutinene på høyt nivå tar opp tempoet til intense 20-minutters aerob treningsøkt, som brenner 140, 174 eller 208 kalorier, avhengig av personens vekt på 120, 155 eller 185 pund.
I løpet av 20 minutter av kretstreningsrutinen brenner en 120 pund person 160 kalorier, mens 155 og 185 pund brenner henholdsvis 199 og 237 kalorier.
