Selv om yoga omfatter mange individuelle disipliner, oppfordrer alle dem fleksibilitet og balanse. En del av denne balansen hviler på bekkenbjelken og musklene som støtter den, inkludert den mest massive muskelen i kroppen din, gluteus maximus. Din gluteus maximi er de to hovedmuskulaturene i din rumpe; når de er sårte, kan du ikke sitte, stå eller gå komfortabelt. Hvis din yoga-praksis forårsaker gluteal smerte, bestem årsaken.
Gluteal smerte under yoga
Dype fremoverbøyninger, nedadvendt hundeslag og dukke utgjør stress på gluteusmusklene, inkludert massen av gluteus maximus. Hvis du føler smerte under en pose, ikke tving kroppen din inn i pose; Sett deg tilbake fra det i stedet og modifiser det ved hjelp av din instruktør eller hvile stille til du er i stand til å plukke opp tråden i vinyasaen eller serien av poser. Du kan føle muskler vokse spenst under en pose, men poser bør aldri forårsake smerte; akutt gluteal smerte under en pose kan signalere en skade.
Muskel smerte umiddelbart etter yoga
Hvis din gluteus maximus smerte setter inn rett etter din yoga praksis eller innen noen få timer med det, kontakt lege hvis smerten er alvorlig eller begrenser evnen til å bevege deg. Selv om yoga skader er relativt sjeldne - Yoga Journal citerer en amerikansk sportsdata estimat på to skader per 10 000 yoga praksis - trukket muskler eller anstrengt leddbånd kan forårsake alvorlig smerte, spesielt når de skjer med en av de største muskelmassene. For mild smerte, ring legen din og søk råd om et behandlingsforløp; Du vil sannsynligvis få en anbefaling å hvile muskelen i noen dager.
Forsinket begynnelse av muskel ømhet
Forsinket oppstart av muskelsårhet, eller DOMS, føles som en kjedelig ache dypt i midten av en muskel. Den når toppen om to dager etter treningsøkten. Når du beveger musklene dine i eksentrisk bevegelse - legger spenning på muskelen i sin utstrakte posisjon - er du mer sannsynlig å støte på DOMS. Mens DOMS forsvinner naturlig over tid, kan du også lette ubehaget med overkroken smertestillende medisiner, lysmassasje og mild strekk.
Piriformis syndrom
Piriformis-muskelen, en trekantet muskel som ligger under gluteus maximus, kan komprimere den nervøse nerven som går under den og langs lengden på beinet. Når sciatic nerve blir komprimert, kan du føle smerten dypt i rumpen på den berørte siden. Asymmetrisk yoga utgjør, slik som duen utgjør, strekker piriformis muskelen og kan forårsake flammer av piriformis syndrom smerte. Legen din kan diagnostisere piriformis syndrom og iskias - en relatert, men mer alvorlig betennelse i den økologiske nerven - men hvis du mistenker at slike tilstander forårsaker den dype brennende eller prikkende smerten forbundet med ischias, unngå dem i din yoga praksis. Søk legen din råd for fortsette gluteal smerte og diskutere din yoga praksis med legen din; full avsløring om mulig årsak til smerten din kan hjelpe deg med å finne løsningen raskt.
