Etter en anstrengende treningsøkt eller bøye seg over og plukke opp en tung gjenstand, kan dine nedre ryggmuskler bli ømme og ømme. Stretching kan bidra til å lindre smertelindring, fordi det forhindrer musklene i å bli for stram etter trening og øker også blodstrømmen, noe som igjen vil gi mer oksygen og næringsstoffer til dine skadede muskler. Hvis musklene dine er onde på grunn av skade, må du besøke legen din før du strekker, slik at du ikke forverrer problemet.
For å strekke suksess
For å se signifikante forbedringer i smerte og ømhet, fullfør ryggen din på ryggen flere ganger om dagen. Gå eller syklus i fem til 10 minutter før du strekker for å øke blodstrømmen og kroppstemperaturen. Når du strekker, beveger du langsomt inn i en stilling bare til du føler deg mildt ubehag og holder den posisjonen i ca 30 sekunder. Fullfør hver strekning to til tre ganger.
Gi knærne en klem
Begynn rutinen med kneet til brystet strekk. Ligg på ryggen på en øvelsesmatte med begge benene utvidet. Ta med et kne til brystet og bruk hendene til å ta tak i overlåret og trekk det tett mot brystet. Hold det andre benet fullt utstrakt. Etter at du er ferdig, bytt ben. Når du er ferdig med det enkle benet til brystet strekker, fullfør strekningen mens du trekker begge beina til brystet på samme tid.
Strek med en vri
Den liggende vriden bidrar til å strekke underrekken ved å rotere torsoen. Ligg på ryggen på en øvelsesmatte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Sett armene dine på gulvet ut til sidene dine. Hold begge skuldrene nede mens du senker begge knærne til den ene siden til de hviler på gulvet. Vri hodet i motsatt retning som du gjør det. Når du er ferdig, snu hodet og slipp knærne mot den andre siden.
Strekk som en katt
For katten strekk, kom på alle fire slik at hendene dine er plassert rett under skuldrene og knærne er rett under hoftene dine. Det er en dynamisk strekk, noe som betyr at du fortsetter å flytte i stedet for å holde en posisjon i en kort periode. Slip hodet og sakte rundt ryggen mot taket. Ta nakke og hode til nøytral stilling og senk ryggen din for å returnere den til en nøytral stilling også. Deretter mister du magen mot gulvet, bukker ryggen og beveger hodet og nakken opp. Fortsett å krølle og buke ryggraden til du fullfører 10 reps.
