Øvelser som hjelper deg med skateboarding, styrker musklene som er nødvendige for å øke ytelsen og fremskritt i sporten. Skateboarding arbeider hovedsakelig underkroppen for å manipulere brettet når du kjører og gjør triks, mens balansen krever en sterk kjerne. Gjør opptil tre sett med åtte til tolv gjentagelser minst to ganger i uken for å høste fordelene av styrketreningsøvelser.
Barbell Calf Raises
Barbell kalv reiser øker kalvmuskulaturen, som er kritisk for å balansere på et skateboard. Stå under barbell med en fot foran den og en fot bak - dette kalles en delt holdning. Hold stangen med håndflatene dine vendt fremover og litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Plasser stangen øverst på skuldrene eller på baksiden av skuldrene. Unrack barbell og ta ett skritt bakover for å komme inn i startposisjonen. Løft dine hæler av gulvet mens du teller til tre og lene litt fremover for å opprettholde balansen. Senk dine hæler for en telling på tre til startposisjonen for å fullføre en rep.
Sittende benpress
Benetrykket retter seg mot dine quads, som jobber hardt for å hjelpe deg med å balansere og utføre triks som krever hopping og etterfølgende landing. Juster setet slik at knærne bøyer 90 grader når føttene er flate på fotplaten. Ta tak i håndtakene på dine sider. Slapp av ryggen, nakken og hodet mot ryggstøtten og ser frem til å komme inn i riktig startposisjon. Forleng bena uten å låse knærne og gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon.
Stabilitet Ball Hamstring Curl
Stabilitetskulen hamstringkrøllen styrker gluten og hamstringene. Disse musklene hjelper deg med å stå på skateboardet i en krok i lang tid. Å arbeide med stabilitetskulen utvikler balanse. Ligg på gulvet med føttene dine, ankler og nedre kalver på stabilitetskulen. Forleng armene ut til siden i skulderhøyde med håndflatene dine flatt på gulvet og se på taket i startposisjonen. Kontrakt abs for å løfte ryggen din fra gulvet, slik at kroppen din danner en rett linje fra skuldrene til tærne. Deretter bøy knærne for å rulle ballen mot føttene, slik at du kan plassere sålene på føttene dine på toppen av ballen. Gå sakte tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon.
Kjerne muskler og balanse
Styr kjerne musklene og utvikle balansen med yoga halvmåne pose. Fra en stående stilling, bøy over fra hoftene mot gulvet. Legg venstre hånd på gulvet, bøy knærne om nødvendig, og høyre hånd på hoften din. Løft ditt høyre ben bak deg, få balansen og dreie hofter og torso mot den rette veggen. Hold i 15 til 30 sekunder, og reverser bevegelsene for å komme tilbake til stående stilling. Gjenta på den andre siden.
