Skoliose påvirker omtrent 2 prosent av USAs befolkning og er mer vanlig hos unge jenter, selv om gutter og voksne kan ha skoliose også, ifølge SpineUniverse.com. Ca. 80 prosent av skoliose tilfeller kalles "idiopatisk" skoliose, noe som betyr at årsaken til tilstanden er ukjent. Tilbake øvelser for skoliose forsøke å gjenopprette balansert muskel tone i ryggen og fremme sunne spinalkurvaturer, selv om Scoliosis Research Society antyder at tilbake øvelser for skoliose ikke kan forhindre kurveprogresjon, men kan bidra til å forbedre din kjerne styrke og gi deg symptomatisk lindring.
Strekk opp og nå ned
Strekk opp og nå ned trening anbefales for de med scoliose ved SportsInjuryClinic.net. Stå med ryggen mot en vegg, begge armer dangler fritt på din side. Stå med ryggen mot veggen for å utføre denne øvelsen, hjelper deg med å unngå bøyning fremover eller bakover. Hvis venstre side av ryggen er din stramme side, løft du venstre arm slik at den peker rett mot taket. Rekk opp mot taket med venstre hånd. På samme tid, nå mot gulvet med høyre hånd. Du bør føle et subtilt skifte i din spinaljustering med denne strekningen. Hold strekningen i fem sekunder, og slapp av. Gjenta din strekk opp og nå ned øvelsen totalt 10 ganger, og utfør din strekk to til tre ganger per dag. Hvis du ikke er sikker på hvilken side av ryggen din er strammere eller hvilken arm du bør øke, planlegg en avtale med din primærpleieprodusent eller en karriere som er utdannet i behandling av skoliose for å få ryggraden og tilbake vurdert.
Side Stretch
SportsInjuryClinic.net anbefaler også sidestrengen for de med skoliose. Denne øvelsen er ment å strekke dine stramme ryggmuskler og gi deg lettelse fra symptomatiske tilbakeklager. Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre og ryggen mot en vegg, begge armer dangler fritt på din side. Dette er din startposisjon. Hvis venstre side av ryggen er din stramme side, løft venstre arm over hodet og bøy sideveis til høyre, vekk fra dine stramme muskler. Sett høyre hånd på høyre hofte for å bøye bevegelsen, og legg forsiktig press i høyre hofte for å øke din strekk. Nå over hodet ditt med venstre arm så langt du er i stand til å nå. Du bør føle en mild strekk i dine stramme, venstre sidede ryggmuskler og i musklene mellom ribbenene dine. Hold strekningen i fem sekunder før du går sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta din sideforlengelsesøvelse totalt 10 ganger, to til tre ganger per dag.
Arm og ben forlengelser
IScoliosis.com anbefaler at du utfører øvelser i arm og benforlengelse på en treningsball eller stabilitetskule for å styrke ryggen og forbedre stillingen. Begynn øvelsen for arm og benforlengelse ved å sentrere hoftene nøye på en treningsball. Treningskulen skal støtte nesten hele kroppsvekten din. Med venstre tær og høyre fingertupp, som kontakter gulvet for balanse og støtte, strekker du venstre arm og løfter venstre hånd opp til nivået på hodet. På samme tid som du løfter din venstre arm, løft du opp høyre benet med høyre gluteus maximus muskel til beinet ditt ligger på nivået av dine rumpe. Hold stillingen i tre til fire sekunder før du senker lemmer og gjentar øvelsen. Utfør totalt 10 repetisjoner før du skifter retninger og løft dine motsatte lemmer for 10 flere repetisjoner. Hvile i 30 til 60 sekunder før du utfører et nytt sett med arm- og benforlengelser. Utfør totalt tre sett med 10 repetisjoner på begge sider av kroppen din. Pust inn under senkningsfasen og pust ut under løftefasen.
