Å kunne dunk en basketball har mange fordeler. Det gir deg en fordel over forsvareren din når du er nær kurven, øker selvtilliten din og imponerer spillere og fans. For å starte, vil du sannsynligvis finne det lettere å lære å dunk bruke et enkelt ben. For å gjøre dette må du forberede deg på treningsstudioet og under trening før du viser ferdighetene dine i en spillssituasjon.
Vekttrening
På treningsstudioet, fokus på øvelser som utvikler styrke, fart og kraft i underkroppen. Tren bena dine med mest unilaterale bevegelser som fungerer hverandre uavhengig, for eksempel lunges, split squats og single-leg døde heiser. Inkluder en liten mengde bilateralt arbeid, og utfør øvelser som squat hopp og strømrensing. Målet er å utføre to treningsøkter hver uke, med fokus på hastighet og kraft, og den andre på muskeluthold og skadeforebygging.
Kroppsvektsarbeid
I en spill situasjon må du sikte og hoppe så høyt som mulig til dunk, så du må inkludere noe kroppsvekt hoppe arbeid i treningsrutinen. Under lag treningsøkter, utfør stående en-leggspring under kurven for fem sett med tre repetisjoner og fem sett med løpende etappe hopper for de samme settene og reps. Du må hoppe med så mye fart og kraft som mulig, og styrken trener Joe Defranco anbefaler en rask nedstigning, da dette bidrar til å aktivere beinmuskulaturen, slik at du kan hoppe høyere.
Øv din oppstart
Det er lett å få båret bort like før du dunk på grunn av oppbygging av adrenalin og spenning du føler. Dette kan føre til at du roter din tilnærming og savner dunk. Finn dine beste startspor rundt felgen, og trene av ett ben fra hver. Deretter legger du i en run-up mens du dribler ballen før hvert hopp. Måten du nærmer deg kurven, er enormt viktig i dunking med enkeltben, så undervurder ikke det; trene for det så mye som du trener for dunk selv.
Start Dunking
Etter konsekvent opplæring fokusert på å øke kroppens styrke og kraft og øve dunkingsteknikkene dine, bør du være klar til å prøve noen enkeltben dunks. Start i lavtrykkssituasjoner, for eksempel når du praktiserer alene eller i et opptaksspill med venner. Når du er komfortabel med dette, gå til dunking i lagopplæring. Endelig, dunk under spill når du har sjansen.
